影音★雕塑比減肥重要!《5種輕鬆雕塑完美曲線的運動》夏日減肥靠它了!

大部分的女生一味追求減肥跟纖細,反而讓自己瘦得很不健康,就算瘦下來了,但是皮膚卻鬆垮、軟趴趴,卻讓自己看起來比原本還難看Σ(lliд゚ノ)ノ

雕塑比減肥重要!《5種輕鬆雕塑完美曲線的運動》夏日減肥靠它了!

很多上班族也覺得少吃就能瘦,卻忽略了運動鍛鍊的重要性,讓體能越來越差。

以下教大家幾個強化身體曲線的簡單運動,只要掌握好一些原則避免姿勢錯誤,有些動作即使不上健身房在家就可以輕鬆做!

1.《騎腳踏車》

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對膝蓋、腳踝跟腰不好的人來說,騎腳踏車是比較溫和的運動,不但不會太過劇烈,減輕對關節的負擔,又很輕易就可以達到運動效果,還可使血液加入循環,讓大腦攝入更多氧氣,對心臟功能很好。

2.《伏地挺身》

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從學生時代體育課暖身必做的伏地挺身,除了是男生鍛鍊胸肌的必做運動,同時還能鍛鍊到背部跟核心肌群,以及手臂的肌肉,讓你手臂線條更緊實,跟掰掰肉說掰掰。

記得腰部不能掉下去變成翹屁股的樣子喔!這可是錯誤姿勢,會導致脊椎受傷的。

3.《跳繩》

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跳繩是相當簡單的運動,只要有空地跟一條跳繩就可以隨時進行。

跳繩能控制全身的協調性,心肺、肌力、靈活度都能夠鍛鍊到,而且運動量很大,跳半小時就有跑步1.5小時的效果,經濟又實惠!

4.《游泳》

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游泳的好處多多,可是就是麻煩了點,就是還要去游泳池...=__=

游泳可以強化心肺功能、訓練關節靈活,對肌肉跟關節也比較好、不容易受傷,水的阻力讓游泳的人能消耗更多體力達到燃燒脂肪的效果,重點是夏天怕流汗的人、或是敏感性膚質不能大流汗的人,更適合這項清涼的運動。

5.《深蹲》

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深蹲可以說是這幾年興起的動作,其實就是人們常說的「蹲馬步」。
 

這個動作可以鍛鍊到腰部、背部跟臀部,還有大腿後方的肌肉,甚至可以加上蹲跳或是手往下握啞鈴來加強訓練強度,對於腰不好的女生來說是很有幫助的一項運動,也能鍛鍊到核心肌群,讓腰痛跟背痛的狀況改善,最重要的是還可以練出翹臀喔!

不過切記這個姿勢一定要正確,不然除了白做以外還會很傷膝蓋((゚Д゚))

▼這邊有不錯的初學者深蹲入門影片可以參考

 

▼如果你不確定你的姿勢是否正確的話,可以看這個深蹲矯正影片

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