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最近因為疫情假日不敢出門，每天宅在家，不只身材走樣，就連臉型都圓了一圈！但是工作忙碌、生活疲憊想到要運動就渾身沒勁該怎麼辦 ~ 懶女孩照過來！不用動7天就能瘦是真的！國外超火「8公斤」減肥飲食法，跟著食譜這樣吃，不用挨餓一周就能大甩8公斤！
「8公斤」減肥飲食法
迎接夏日熱褲比基尼，妳的身材準備好了嗎？懶女孩別擔心，現在不用動的汗流浹背，只要照著菜單吃也能輕鬆甩肉！國外近幾年盛行的「8公斤」減肥飲食法，又稱GM Diet，一開始是美國汽車公司為了提升員工的健康及生產力設計，但效果意外地驚人，因此有許多人將這套飲食法沿用在日常生活中作為減肥使用。飲食週期為七天，主要靠攝取低熱量蔬果，再配合健康糙米和大量清水，提供能量之餘，又能為身體帶來所需的維他命，促進新陳代謝，至於為何叫「8公斤」飲食法呢？因為根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人皆減了約4.5至8公斤！
不用挨餓一周就能見效
Day 1
光看到這統計數字就讓儂編心動不已，不過女孩們也別心急，我們從第一天開始慢慢來！首先第一天最重要的，就是攝取大量水果，在選擇食材方面，建議吃莓果、西瓜和哈密瓜等高纖維的水果，並搭配全日還要8至12杯的飲水量，高纖低熱量水果既能帶給妳飽足感，也能促進新陳代謝，不過要謹記，第一天絕對要遠離香蕉！才不會破功喔 ~
Day 2
飲食控制來到第二天，而在第二天當中，最關鍵的，就是蔬菜的攝取量，一天當中最好避免甜食、澱粉，並以蔬菜作為主食，在烹調上除了水煮也可以用橄欖油稍微炒一下，並同樣飲用8至12杯的水量，排毒的同時，妳會發現連素便也一同清光光。
Day 3
第三天也可以說是前兩天的綜合，將蔬菜與水果搭配食用，並且避免土豆、香蕉等高碳水化合物的食材，除了控制熱量的攝取，食材的烹煮上也盡可能以水煮或生吃，以避免攝取過多的油分與鹽分～當然了，最重要的還有飲水，每天飲用8至12杯的水量，會讓消化更快喔～
Day 4
到第四天，終於可以吃香蕉了！不過香蕉也不能隨便吃！一天內進食8條細香蕉和4杯牛奶，香蕉有助於補充能量水平，既能補足營養又零負擔，至於為何前幾天不能吃香蕉？是因為頭3天的食物以低熱量為主，另外要選擇脫脂牛奶，則是避免在牛奶中添加糖或甜味劑，若還是覺得沒吃飽，則可以多攝取一碗蔬菜清湯。並搭配8至12杯的飲水量，吸收與代謝速度會更快呦！
Day 5
終於終於吃了四天的草，這天終於可以吃肉了！首先準備一碗糙米加6個蕃茄，接著非素食者可以吃雞胸肉或魚；素食者則可以吃豆腐或芝士，來補充流失的蛋白質，而這6顆蕃茄也不是省油的燈，番茄是抗氧化超級食材搭配一起食用還能養顏美容！另外一天內同樣要喝8到12杯水/無糖新鮮果汁，會讓效果更顯著。
Day 6
吃到第5天總覺得食之無味怎麼吃都吃不飽嗎？第六天絕對讓妳吃得飽睡得好！第六天以一碗糙米為主食，非素食者可以搭配雞胸肉或魚；素食者則可以水煮、生吃蔬菜，並避免攝取馬鈴薯等澱粉類食物。另外全日同樣要喝8到12杯水/無糖新鮮果汁。加把勁再一天妳的肥油就要跟妳說掰掰了 ~
Day 7
終於到了最後一天，女孩們撐下去！以一碗糙米飯作為主食，搭配水煮、生蔬菜，以及4杯無糖新鮮果汁和8杯清水，簡單無壓力的飲食守則，只要堅持下去，妳會發現雖然體重明顯下降，但肌肉量也稍顯不足，因此專家就建議，「8公斤」減肥飲食法雖然快且有效，但想要達到完美體態，還是要搭配適量運動會更有效喔！
Source : pinterest
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