【文／Beauty美人圈．Janine】
減肥不二法門就是運動，很多人都知道但就是提不起勁去健身房，覺得很麻煩！那就一起看看韓國教練推薦的居家「徒手減脂」動作，在家裡就可以進行居家運動，加強燃脂效果！
#居家徒手減脂動作1：深蹲
建議運動量：15次為一組、建議5組
首先就是對於臀部、大腿有好好的燃脂效果的動作，在做深蹲時建議盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿成直角，對臀部及大腿根部更有效果！
圖片來源：popsugar.com
#居家徒手減脂動作2：弓箭步深蹲
建議運動量：10次為一組（單腳）、建議2-3組
這個變化型的深蹲動作可以加強大腿根部的伸展，往前的腿記得呈現直角狀態、向後伸展的腿膝蓋不要碰地，更可以加強運動效果。
圖片來源：popsugar.com
#居家徒手減脂動作3：超人式
建議運動量：維持一分鐘、建議5次
這款超人式對於腹肌、甚至是背部都有很好的運動效果！先趴在地面上、接著以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳並維持1分鐘，雙手雙腳盡量維持伸直、同高的狀態，不可以彎曲。
圖片來源：popsugar.com
#居家徒手減脂動作4：棒式
建議運動量：建議一分鐘以上
基本款練全身核心的運動，記得在做棒式的時候肩膀、背部、臀部、腳跟要呈現一直線，手臂要成直角狀態，才是標準的棒式動作。
圖片來源：popsugar.com
#居家徒手減脂動作5：直角抬腿
建議運動量：15次為一組、建議3-5組
先躺在地面上抬起雙腿，建議可以抬到45-90度左右，雙腿維持伸直狀態不可以彎曲，除了對腿部有運動效果之外、也可以運動到腹肌。
圖片來源：popsugar.com
#居家徒手減脂動作6：卷腹
建議運動量：20次為一組、建議3組
先屈膝趟在地面上，接著雙手抱頭並撐起上半身，像是在做仰臥起坐一樣，卷腹除了運動到腹肌之外、其實也可以伸展到背部肌肉，對於居家運動來說有很大的運動效果。
圖片來源：popsugar.com
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