【文／Beauty美人圈．Janine】
腹肌部位中、最難運動到的就是下腹，老是有一圈頑固的肉肉、就像是個游泳圈！其實下霧的成因有很多，除了基本了姿勢不良、喜歡就寒性的飲食之外，連骨盆前傾也是原因之一！一起看看韓國教練推薦的瘦下腹動作，不只可以瘦出腹肌、對於骨盆前傾也有改善效果！
#瘦下腹動作1：抬腿剪刀腳
平躺地面、將雙腿抬至約45-90度，接著將雙腿伸直並來回交叉擺動，做出剪刀腳的動作，要注意的是維持雙腳伸直狀態、不可以彎曲，一組30秒、休息10秒，一天做3-4組即可。
圖片來源：popsugar
#瘦下腹動作2：卷腹高抬腿
先躺在地面上將雙手貼地平放在臀部兩側，感覺上腹有收緊的感覺，接著雙腿向上抬、接著垂直向上踢腿、臀部離地，感覺整個腹部都被拉伸到，一組約20-30秒左右、一天做5-6組即可。
圖片來源：popsugar
#瘦下腹動作3：卷腹
先平躺在地面上雙頭抱頭，輪流雙腿屈膝、並將膝蓋碰到相對方向的手肘，左右交替，一組約30-40秒左右、一天做5-6組即可。
圖片來源：popsugar
#瘦下腹動作4：空中抬腿
先躺在地面上抬起雙腿，建議可以抬到45-90度左右，記得雙腿維持伸直狀態、不可以碰到地面，除了對腿部有運動效果之外、也可以運動到下腹肌，一組約30-40秒左右、一天做5-6組即可。
圖片來源：Women's Health
#瘦下腹動作5：空中腳踏車
先躺在地面上雙手抱頭、屈膝，抬起雙腿讓雙腿離地，接著做出踩腳踏車的動作，幅度越大越好！這個動作對瘦腿和瘦下腹的效果特別好，一組20-30秒、一天做5-6組即可。
圖片來源：popsugar
#瘦下腹動作6：側邊棒式卷腹
最後這個動作可以練到側腹和下腹、連大腿內側也有運動效果！先做一個側邊棒式的動作，接著呼氣的時候以側腹發力，將側腰向上拱起，西起什再慢慢回到起始位置，注意過程中腰、臀不可以碰到地面！左右交替，一邊15-20個為一組、一天做5-6組即可。
圖片來源：popsugar
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