健身方法★韓國教練每天6個「瘦下腹動作」!一個月改善骨盆前傾、下腹一圈肉,減脂消小腹有感

【文/Beauty美人圈.Janine】

腹肌部位中、最難運動到的就是下腹,老是有一圈頑固的肉肉、就像是個游泳圈!其實下霧的成因有很多,除了基本了姿勢不良、喜歡就寒性的飲食之外,連骨盆前傾也是原因之一!一起看看韓國教練推薦的瘦下腹動作,不只可以瘦出腹肌、對於骨盆前傾也有改善效果!

#瘦下腹動作1:抬腿剪刀腳

平躺地面、將雙腿抬至約45-90度,接著將雙腿伸直並來回交叉擺動,做出剪刀腳的動作,要注意的是維持雙腳伸直狀態、不可以彎曲,一組30秒、休息10秒,一天做3-4組即可。

韓國教練每天6個「瘦下腹動作」!一個月改善骨盆前傾 下腹一圈肉,減脂消小腹有感

圖片來源:popsugar

 

#瘦下腹動作2:卷腹高抬腿

先躺在地面上將雙手貼地平放在臀部兩側,感覺上腹有收緊的感覺,接著雙腿向上抬、接著垂直向上踢腿、臀部離地,感覺整個腹部都被拉伸到,一組約20-30秒左右、一天做5-6組即可。

韓國教練每天6個「瘦下腹動作」!一個月改善骨盆前傾 下腹一圈肉,減脂消小腹有感

圖片來源:popsugar

#瘦下腹動作3:卷腹

先平躺在地面上雙頭抱頭,輪流雙腿屈膝、並將膝蓋碰到相對方向的手肘,左右交替,一組約30-40秒左右、一天做5-6組即可。

韓國教練每天6個「瘦下腹動作」!一個月改善骨盆前傾 下腹一圈肉,減脂消小腹有感

圖片來源:popsugar

#瘦下腹動作4:空中抬腿

先躺在地面上抬起雙腿,建議可以抬到45-90度左右,記得雙腿維持伸直狀態、不可以碰到地面,除了對腿部有運動效果之外、也可以運動到下腹肌,一組約30-40秒左右、一天做5-6組即可。

韓國教練每天6個「瘦下腹動作」!一個月改善骨盆前傾 下腹一圈肉,減脂消小腹有感

圖片來源:Women's Health

#瘦下腹動作5:空中腳踏車

先躺在地面上雙手抱頭、屈膝,抬起雙腿讓雙腿離地,接著做出踩腳踏車的動作,幅度越大越好!這個動作對瘦腿和瘦下腹的效果特別好,一組20-30秒、一天做5-6組即可。

韓國教練每天6個「瘦下腹動作」!一個月改善骨盆前傾 下腹一圈肉,減脂消小腹有感

圖片來源:popsugar

#瘦下腹動作6:側邊棒式卷腹

最後這個動作可以練到側腹和下腹、連大腿內側也有運動效果!先做一個側邊棒式的動作,接著呼氣的時候以側腹發力,將側腰向上拱起,西起什再慢慢回到起始位置,注意過程中腰、臀不可以碰到地面!左右交替,一邊15-20個為一組、一天做5-6組即可。

韓國教練每天6個「瘦下腹動作」!一個月改善骨盆前傾 下腹一圈肉,減脂消小腹有感

圖片來源:popsugar

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

韓國網美教練半年狂瘦20公斤!IG公開自創減脂食譜,游泳圈肚肉也能練成腹肌馬甲線(beauty美人圈)

韓網14天瘦屁股、瘦腿運動!韓國教練推薦「瘦身套餐」動作,兩週下半身縮水有感(beauty美人圈)

小紅書網美狂瘦25公斤!SNS公開詳細「三階段飲食」管理法,三餐減肥食譜這樣吃(beauty美人圈)

相關推薦

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/Bella儂儂 過年期間是小資女一年當中難得可以放長假的時刻,但也是最容易發胖的時候!放假在家就是要好好休息,跟家人聚餐就是要吃好料,不知不覺就多了一圈肥肉!想要擺脫冬天累積的脂肪,在春天以煥然一新的亮麗姿態出現,就跟著BELLA一起向美女中醫師-彭燕婷討...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/小甜甜臉書   知名藝人小甜甜〈張可昀〉是綜藝節目裡的常客,時常可在螢光幕上見到她活潑逗趣的演出,而圓潤的身形一直是被大家熱切討論的焦點之一。在經歷過幾波人生低潮後,她積極面對並開始奮力瘦身,如今已和當初肉感身軀判若兩人,變成人人稱羨的大美女,相...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/雪莉、秀智IG 僅管大家推崇微肉女,但稍稍不注意,微肉女很容易就走樣!出道時都有小象腿外號的miss A團員秀智以及f(x)團員雪莉,最近出席活動時,兩人都明顯消瘦不少,更讓人驚訝的是,腿部線條也變得勻稱苗條,她們各自都曾在節目上分享瘦身經驗,非常適合忙碌...

閱讀詳情 »

Facebook留言