文／Janine／Beauty美人圈
瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉，教練公開高強度的腹肌運動，居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌！看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作，很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實，想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧！
高強度瘦小腹運動1：棒式核心運動
建議運動量：一次3-5分鐘（中間可休息約1分鐘）
第一款就是棒式，棒式是很高強度的燃脂運動、可以鍛鍊到全身的核心肌群，以手臂稱地，要注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線，一次儘量做到3-5分鐘，初學者的話也可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約1分鐘，之後再做1-2分鐘的分段式方式，也可以達到運動效果。
圖片來源：popsugar
想要加強運動效果的話，也可以在棒式的基礎下、再加入轉體的部分，以棒式為基礎、將臀部左右旋轉，不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果。
圖片來源：popsugar
高強度瘦小腹運動2：單手側撐體
建議運動量：每組15-20下、每次三組
將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，之後將臀部慢慢下放、再慢慢抬起，重複動作15-20次為一組，一次做3組即可。
圖片來源：popsugar
高強度瘦小腹運動3：抬腿剪刀腳
建議運動量：每組10下、每次三組
平躺在地面上，雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直抬起，接著左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢，注意雙腿全程懸空伸直，不可以彎曲，這個動作看似對腿部很有效果，其實對於下腹部也有很高的運動強度。
圖片來源：popsugar
高強度瘦小腹運動4：卷腹運動
建議運動量：32下為一組，一次1-2組
先躺在地面上以雙手抱頭，接著腹部施力將頭部及雙腿抬起，以膝蓋來回碰到對向的手肘，這個動作也是很常見的鍛鍊腹部的動作，在做的時候注意施力點是位在腹部、不是手腳，不然很容易運動到錯的部位。
圖片來源：popsugar
《延伸閱讀》
正確走路瘦小腿！教練傳授矯正「足底施力」運動，兩週小腿變纖細、腳踝消腫有感(beauty美人圈)
Facebook留言