健康養身★半夜醒來睡不著?試試這樣做竟然就能改善!明明這麼簡單卻太多人不知道了!

半夜醒來睡不著?試試這樣做竟然就能改善!明明這麼簡單卻太多人不知道了!
  不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季,你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息,降低睡眠質量,不僅對身體無益,也會影響第二天的工作。

  4個改善睡眠的方法

  1.臥室室溫控制在16-22℃

  對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

  2.晚餐少吃辛辣食物

  很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。

  3.睡前洗一個熱水澡

  有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

  4.睡覺時適當添減衣服

  體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

  補充以下幾點建議

  1. 如果覺得非常疲憊,很難推遲上床時間,那就在睡前幾個小時活動一下筋骨,比如散步或做家務,以此抵禦疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視,要想推遲上床時間就更加困難了。

  2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事,比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間,儘量避免刺激類活動,如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。然而,如果你在這段時間過於放鬆,還沒到點就想睡覺,那你可以做些簡單運動,消除疲勞。例如, 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。

  3. 如果你決定每天提早起床,以減少床上時間,那最好相應的安排些早起後的活動,比如鍛鍊、遛狗、邊讀報邊喝咖啡,等等。這些方法有助於提神,讓你更有可能按時早起。

via

相關推薦

【NOW健康 陳敬哲/台北報導】部立桃園醫院群聚,今(27)日已3天沒有確診病患,並且已有143名醫事人員解除隔離採檢陰性。為應對期滿須採檢的人數增加,中央流行疫情指揮中心調用4至5個貨櫃,可在戶外單日最多採檢800人。同時,指揮中心也預估,今日後因春節回國入境民眾會大幅減少,防疫旅館量能將漸漸放鬆...

閱讀詳情 »

【NOW健康 陳敬哲/台北報導】部立桃園醫院群聚,今(27)日已3天沒有確診病患,並且已有143名醫事人員解除隔離採檢陰性。為應對期滿須採檢的人數增加,中央流行疫情指揮中心調用4至5個貨櫃,可在戶外單日最多採檢800人。同時,指揮中心也預估,今日後因春節回國入境民眾會大幅減少,防疫旅館量能將漸漸放鬆...

閱讀詳情 »

【NOW健康 陳敬哲/台北報導】部立桃園醫院群聚事件發生,事件發生至今共3,482人遭匡列隔離,回溯病人、陪病、同住家屬等,共有2,610人,住院大樓幾乎整棟劃定高風險紅區。擔心未來可能有類似事件受影響人數更大,中央流行疫情指揮中心今日(27日)宣布,即日起雙北與桃園所有醫院,全面禁止探病(可有例外...

閱讀詳情 »

【NOW健康 陳敬哲/台北報導】英國、美國、以色列等國家,陸續開打新冠疫苗,尤其以色列接種率高達40%。中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示,將會密切觀察以色列疫情狀況,如果發現疫情降溫,也就證實疫苗有效。同時也會持續與疫苗廠接洽,希望能增加疫苗採購量,如果能用台灣優勢換取,也是很的好方法。 陳時中...

閱讀詳情 »

Facebook留言