年關將近,家家戶戶準備開心過新年,除了大掃除之外,還得忙碌的採買年貨和四處拜年,若是過度勞動或姿勢不正確,很可能在年後就要到復健科門診報到。醫師提醒,大掃除應斟酌每日工作量,最好分散時間清掃或與家人分工,同時要注意姿勢、適度休息並伸展活絡筋骨,才能輕鬆舒服過好年。
台北慈濟醫院復健科醫師張益維表示,往年春節後復健科門診大約會增加一至兩成病患,許多主婦們因為打掃、擦地板、刷洗門窗、搬重物加上採買年貨、拜拜、張羅年夜飯等,在短時間內做大量的家事而造成急性肌腱發炎,包括手腕肌腱發炎的「媽媽手」、手臂肌腱發炎的「網球肘」、頸部痠痛、肩膀痠痛以及腰背肌肉拉傷等情形。
張益維指出,要防止肌腱發炎和肌肉拉傷的大原則是「分散、分工」,事先列出打掃清單,將工作分散幾個段落進行,不要勉強一次做完,每個段落結束應至少休息10分鐘,避免長時間使用同側肢體或同一關節,讓肌肉群有轉換休息的時間。
他提醒,打掃時應選擇長柄的掃把和拖把,彎腰做事不如彎膝蓋,蹲著做事不如坐小板凳。萬一出現痠痛或拉傷,可以掌握「P.R.I.C.E」的緊急處理原則-Protection保護受傷部位、Rest休息、Ice packing 於48小時內冰敷、Compression以彈性繃帶或護具加壓包覆、Elevation抬高患部減少腫脹。若患部沒有緩解,醫師會視情況開立消炎止痛藥,嚴重的話需復健治療。
另一種是慢性肌肉痠痛,許多民眾喜歡在家打麻將、賴在沙發上玩手機、看電視,或是長途開車出遊,姿勢不良的久坐造成頸部、腰背肌肉痠痛。張益維建議應選擇有椅背的座椅,不宜太低太軟,讓椅背來支撐背部重量,至少每一小時要站起來伸展筋骨幾分鐘再坐下。若需長途開車,車內活動空間有限,記得要微調姿勢,左右或前後變換身體的重心,讓不同的肌群輪流用力。
相關搜尋: 醫療常識ati 硬解ati 軟改ati 風扇控制ati 超頻軟體ati 優化ati 催化劑ati 5系列ati 更新ati lagati 台灣ati cfati 超頻ati 4855ati 顯示卡醫療保健常識與病狀ati台灣官網ati超頻工具ati 顯示卡驅動程式ati驅動程式下載醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識
相關推薦
【有影】40歲以下年輕人滿口爛牙! 恐是「快速破壞型牙周病」已上門
▲當代興國牙醫診所院長陳品熹醫師 匯流新聞網記者李盛雯/台北報導 牙周病是不折不扣的台灣國病,統計顯示,國內成年人的牙周病罹患率高達9成,每10個人當中就有9個罹患牙周病,且大多數人不自知,拖到症狀明顯時,牙周病恐已經惡化重度,尤其,臨床發現中重度牙周病患者中又有「快速破壞型牙周病」,常見在40歲...
閱讀詳情 »【有影】不可忽視的致命殺手 「馬英九御醫」陳保羅守護你的心!
▲「馬英九御醫」陳保羅來到小文子會客室。 匯流新聞網記者李盛雯、程子奕、黃敏鈞/台北報導 他是台灣心臟權威陳保羅,也是萬芳醫院心臟科的主治醫師,更是前總統馬英九的家庭醫師,行醫超過20多年,因緣際會下,成為台灣首位受邀到大陸當地醫院看診及教學的醫師,在節目「小文子會客室」中分享如何醫治...
閱讀詳情 »【有影】認識免疫營養的力量 賴基銘教你累積對抗癌症的資本
匯流新聞網記者胡照鑫、李盛雯/台北報導 對抗癌症之路漫長艱辛,除了擁有堅強信念,如何在這場人與癌症的戰爭中,提升作戰力?2020「癌症免疫營養關鍵直播論壇」邀請國內癌症醫學權威、營養師主講,協助大家釐清免疫營養迷思。萬芳醫院癌症中心顧問醫師暨細胞治療中心主任,同時也是台灣癌症基金會執行長的賴基銘醫...
閱讀詳情 »AIT處長酈英傑強調 台美夥伴關係「真朋友 真進展」
【NOW健康 陳敬哲/台北報導】美國衛生部部長阿札爾(Alex Azar II)來台,10日與我國衛福部部長陳時中一同見證《醫衛合作瞭解備忘錄》簽署,美國在台協會辦事處處長酈英傑(Brent Christensen),特別用「真朋友、真進展」強調台美關係,台灣美國事務委員會主委楊珍妮也說,期盼雙方共...
閱讀詳情 »
Facebook留言