健身方法★對症瘦腿更有效！ 3種腿型的瘦腿方法

Type1 O型腿減肥法

動作一

1. 收腹正坐，右腳向前伸直，左腳向後彎曲，使小腿緊貼大腿，雙手交疊放在右腳大腿上，眼望前方呈準備姿勢。

2. 下身保持不動，深呼吸，上身慢慢向前彎曲，使雙手碰到右腳腳尖，保持5秒。此動作左右各重複30次

動作二

1. 雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，另一端綁在左腳上，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2. 左腳將繩子最大限度地往右側拉伸，注意左腳從右腳前方過，左右各重複30次。

Tip：繩子必須要有彈性

動作三

1. 收腹正坐在椅子邊緣，雙腳張開與盆骨同寬，向前伸直，腳尖相對，雙手交疊放在肚子上，眼望前方呈準備姿勢

2. 雙手向腹部兩側抹開的同時，頭慢慢向下垂，保持5秒。此動作重複30次

Type2 X型腿減肥法

動作一

1. 雙腳張開與盆骨同寬，腳掌呈內八型，腳後跟點地，腳尖翹起，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2. 上身保持不動，雙腳腳尖放下著地的同時，膝蓋稍微向內彎曲，呈X型，保持3-5秒。此動作重複30次。

動作二

1. 雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2. 右腳將繩子最大限度地向右側拉伸，使腳掌離地，保持5秒。此動作重複30次。

動作三

1. 雙腳張開與盆骨同寬坐在椅子上，上身稍微彎曲，雙手放在膝蓋外側，眼望前方呈準備姿勢。

2. 雙腳膝蓋向內擺的同時，腳掌向外張開並呈內八字型。重複30次。

Type3 複合型腿減肥法

動作一

1. 收腹正坐，雙腳盡量向外張開，腳後跟相對呈一字型，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢

2. 深呼吸，雙腳慢慢向內靠至膝蓋緊貼，同時，小腿慢慢向兩側外擺，腳掌呈內八字型，保持3-5秒

3. 膝蓋慢慢向外擺，恢復正常坐姿。此動作重複30次。

動作二

1. 收腹正坐，雙腳向後彎曲，使小腿緊貼著大腿，雙手放在身後，離臀部約50cm處，上身稍微向後仰，眼望上方呈準備姿勢。

2. 利用腹部的力量，深呼吸，身體盡量向上抬，保持5秒。此動作重複30次。

動作三

1. 收腹站立，左腳伸直，右腳向上抬起並彎曲成90度，右手叉腰，左手支撐在椅子上或牆壁上，眼望前方呈準備姿勢。

2. 深呼吸，保持身體不動，右腳慢慢向外擺，使其與身體平行，保持5秒。

3. 右腳慢慢伸直並向後踢，收腹挺胸，保持5秒。此動作左右各重複30次。

 本文來源：光明網