醫療常識★常失眠的一定要看！！美國醫生創立,60秒極速入睡法，再也不怕失眠啦！！！

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

 

方法簡單易學

具體步驟是：

1．張口，來一次最大限度的呼氣；

2．閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

3．停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

4．最大限度的呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

 

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據英國《每日郵報》5月5日報導，威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

 

有益於緩解焦慮

威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

 

他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8週，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

via