還在羨慕擁有川字腹肌的性感女孩嗎？掌握幾個重點，她可以，妳也可以！ 出處：17健身網
首先，要擁有腹肌，必須有兩個條件，足夠低的體脂與足夠的肌肉量，這些需要依靠飲食控制與運動達成。
有人說：「腹肌是在廚房中練出來的」。
基本上即使是沒有鍛鍊腹肌習慣的人，瘦（體脂低）到一個程度，都會有腹肌的線條。而如果是一個腹肌發達的人，體脂卻太高，那麼肌肉被太多脂肪包住， 當然形狀就出不來囉！要減體脂，三分靠運動，七分靠吃。所以要擁有足夠低的體脂，飲食一定要忌口，也要有運動的習慣，才能達成。
Plank 棒式、平板式
正確姿勢：
１臀部不要過高，讓肩、背、下背、臀部維持平坦一直線。
２腹肌收縮出力。
３手臂與身體呈90度。
４腳尖觸地、併攏。
Chrunch 捲腹
正確姿勢：
１身體上抬角度小，手伸直時摸到膝蓋即可。
２下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
３與傳統仰臥起坐不同，身體是用捲曲的方式微微抬起。
【更多精采內容請上《17健身網 17fit.com》；歡迎按讚加入粉絲行列 www.facebook.com/17fit 粉絲行列 。未經授權， 請勿轉載！】
相關搜尋： 健身方法笑話謎語 comtwdvd comfit clubcnn comrun pcnet booknote bookipad bookrun in 耳機耳機 run in耳機 runrun 喇叭run in 喇叭run 耳機健康瘦身方法笑話謎語honda fit clubtemple run pcnetbook女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂
圖片來源 黑豆號稱豆類黑金，豐富的營養素讓它成為近來討論度最高、在保健機能方面的研究最多的豆類。而黑豆也是減肥聖品，一位用盡各種減肥偏方都失敗的韓國男性，利用早餐吃黑豆，4個月便減去51公斤，讓黑豆減肥法一書在韓國熱銷。 不只韓國，日本人也崇尚黑豆飲品，黑豆水與黑豆醋都是廣受日本人喜...
閱讀詳情 »★成功減掉27公斤！美國最頂尖減重社群網站 PEERtrainer 創辦人現身說法！★《時人》雜誌、《紐約時報》、《華爾街日報》、《歐普拉雜誌》等媒體爭相報導！★千萬使用者見證：「沒想到這麼輕鬆、簡單的方法，就能減重成功！」 起司培根歐姆蛋、俄羅斯燉牛肉濃湯、泰式辣咖哩、香蕉麵包…&h...
閱讀詳情 »為什麼作弊吃東西可以減重？ 別再計算卡路里、脂肪、纖維、糖分、營養素；別再吃得太少；別再過於擔心；別再陷入減重又復胖的循環裡。 或許，你早上醒來，覺得很興奮，要開始進行全新的早晨節食法，也就是早餐吃蛋白、全穀土司，配上一點低脂奶油起司，然後就勤奮地去健身房，在跑步機上持續跑 四十五分鐘，而且每天都要...
閱讀詳情 »圖片來源 蜂蜜是樣好東西,甜膩可口,有著養顏美膚的作用。胖妹子通過一周蜂蜜減肥,讓原本脂肪滿滿的身材,搖身一變成為玲瓏有致的美女。你相信嗎?心動不如行動,推荐一週蜂蜜減肥法,強力刮油,讓你的身體排排毒,更加輕盈! 7點-8點 早上醒來後,拿起你的杯子,衝上一杯溫溫的蜂蜜水吧!早晨的第...
閱讀詳情 »
Facebook留言