健康養身★慢性發炎／適當做大肌群運動 可抗發炎

慢性發炎潛藏在體內，要怎麼發現？有什麼症狀？常見的說法包括睡眠不好，睡醒後還是覺得累，常常疲勞，皮膚容易發癢、過敏或是濕疹等。另外像是肌肉、關節或身體內部不明痠痛，或體力退化、記憶力減退、注意力不集中、眼睛怕光等，出現愈多，慢性發炎的可能性愈高。

症狀長期難緩解 找醫師檢查

不過，陽明大學附設醫院復健科主任潘柏榮認為，慢性發炎體質與自體免疫疾病不同。後者是身體的免疫混亂，把自身的東西視為外來物去對抗。而慢性發炎體質，是一種代謝功能失調所引發的全身性輕度發炎反應，早期並沒有專一器官明顯的表現方式，臨床上很難從症狀來推斷。

他表示，慢性發炎多半是全身性、長期性的，若認為身體出現和平常不一樣的不舒服，而且沒有辦法像以前一樣，透過充分的休息就能獲得緩解的時候，應該先找醫生檢測確認，先排除掉一些嚴重疾病，才能懷疑可能與慢性發炎體質有關係。

排除生活壞因子 身體可復原

事實上，隨著分子生物學的發展，醫界近來年對慢性發炎作了不少研究，已經獲得一些共識，像是第二型糖尿病、冠狀動脈硬化疾病、神經退化疾病，還有部分癌症，這些以前不認為與發炎有關的疾病，其實都和身體長期處於發炎狀態息息相關。

潘柏榮說，慢性發炎體質是一種可以界定為功能性的問題，體內細胞組織的發炎現象，只要好好作生活調適，避免掉像是壓力、熬夜等不好的因子，加上均衡的飲食，避免有害物質的影響，身體機能就可能恢復，不一定需要藥物才能改善。

運動肌肉激素 能對抗發炎

有些人屬於發炎體質，這可能跟壓力、食物、環境、情緒都有關係，造成身體形成容易發炎的環境，除了改善飲食外，透過運動，讓自己回到身心平衡，也是很好的一個方式。

近來醫界認為運動能夠抗發炎，歸納起來，主要是透過兩種方式：一是改變容易發炎的環境，適當運動時，肌肉收縮會產生的肌肉激素（Myokines），對改善慢性發炎有幫助。另一是減少腹部囤積的脂肪。腹部脂肪很多跟疾病有關係，運動塑身能減少發炎的產生。

既然肌肉收縮會誘發Myokines的產生，可以抗發炎，但是運動百百種，哪些運動才有效呢？

大腿臀部 都屬大肌群運動

潘柏榮指出，每個人的身體狀況不同，適合的運動不一樣，一般來說，為了讓肌肉有效產生Myokines，應該要從事大肌群的運動，身體肌肉中，以大腿、臀部都是屬於大肌群的運動，所以要從事全身性的運動，像是游泳、健走、慢跑、跳繩、腳踏車等都是，可以視自己的體能及興趣，選擇適當的大肌群運動。

另外，適當的運動強度可以誘發體內保護性蛋白的產生，提高身體對自由基的耐受度，減少發炎破壞。