「一直很想要減肥，但遲遲無法正式開始……」。但是實際上，像是單樣食物減肥法或是不吃碳水化合物減肥法等等，都是需要堅強意志力的減肥方式，要持續下去不但很困難還會容易復胖。
所以在此想要推薦的是「輕鬆瘦」的救世主！ 只需●●的減肥法。這次就要一口氣將只需●●系列的減重法全部介紹給大家。
1:只需「飲用」茶就好
血糖值如果急速上升，就會容易囤積脂肪。所以，要怎麼樣做才能讓血糖值上升速度減慢呢。
在『懶人福音！光是喝就會瘦的7種「降血糖茶」』之中，從醫學博士•版倉弘重先生的著作「懶人也能讓血糖值瞬間下降的57種方法」裡節選介紹具有降血糖效果的茶飲。
（1）綠茶
（2）烘培茶
（3）桑葉茶
（4）芭樂茶
這些茶，幾乎都是可以馬上拿到手的茶呢。其他比較不常聽到的還有安地斯山脈的雪蓮茶以及菲律賓的香蕉茶等等，這些也有不錯效果，何不試著找找看呢？
2：只需「搓揉」脂肪就好
根據『只需搓揉多餘贅肉！「讓脂肪燃燒」的技巧』，只要以能促進血液循環的搓揉方法，就可以讓令人在意部位的脂肪成為容易燃燒的狀態。而以下就是搓揉的訣竅。
（1）要往能夠促進血液循環的方向搓揉（例如：大腿贅肉就要往大腿根部的方向，手臂贅肉則是往肩膀方向搓揉）。
（2）不要過於用力搓揉。
（3）要長期持續每天10分鐘左右的搓揉。
3:只需在飯前「飲用」就好
塑身專門家和田清香老師所推薦的是，配合飲食、吃飯順序減肥法的進化型新方法「食前習慣」（意指吃飯前所採取的行動）。
用餐之前，事先攝取規定好的飲料或是食物。再加上簡單的運動，不但可以預防頑強的夏日發胖，還能夠創造出不容易發胖的體質。
以下就要介紹，在『只要「吃飯前養成這個習慣」就能立刻瘦下來的小祕訣』之中所提到的，最適合用於食前習慣的飲料。
（1）蔬菜汁
（2）豆漿
還有攝取葡萄柚汁或是橄欖油也是不錯的選擇。
4:只需「做到」拱橋姿勢
『導致O型腿及不孕症!? 「骨盆歪斜度」1分鐘檢測』之中說明了，只要做到仰躺然後靠手腳的力量來支撐身體的「拱橋姿勢」，就能出現以下效果。
刺激平常不會用到的肌肉，讓上手臂、腹部和腿部更結實。
身體歪曲問題改善之後，還能讓血流和淋巴順暢進而解決手腳冰冷毛病。讓腹部周遭的血流順暢，減輕生理痛。
但是，如果突然做起拱橋運動反而會導致背部和腰部疼痛。請一定要參考文章中的不帶給身體負擔的拱橋運動方法來實踐。
以上傳達給大家的4項「只需●●的減肥法」。不管哪一項都是日常生活中很容易辦到的事情，所以何不立刻試試看呢？
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