健康養身★抗老化絕招大公開！不說你不知道，原來這些正確的生活習慣能延緩老化！

同樣是年紀35歲的人，為何有的人看起來像25歲，但有的人卻像45歲呢？

 

隨著年齡增長，人體都會隨著歲月的流逝或環境因素，逐漸衰老是必然的事，畢竟歲月是公平的。

但是關鍵在於如何做好保健之道，讓老化症狀出現的時間早晚與明顯程度並不一定呢？其實透過一些良好的生活習慣與技巧，是可以減緩老化症狀的出現的！

掌握抗老化絕招，主要分成3個部分：
(1)飲食習慣，(2)運動習慣，(3)了解人體造成老化的機制；
了解這些關鍵要素後，你可以更清楚該如何著手改變生活習慣，挑戰”老得慢一點，越活越健康”！

 

(一)根據飲食習慣，你可以做以下這些對抗老化有幫助的事情：

1. 起床後喝杯溫開水。身體在睡眠中會流失約500ml的水分，起床後需要立刻補充。溫開水有助提升體溫，體溫每上升1度，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
   
   
2. 一週喝3次蔬果汁，能補充多元維生素，維持人體器官正常運作，且根據研究也能協助降低老年痴呆症的風險達75%。
   
   
3. 喝紅酒，紅酒中含有抗老化的元素「白藜蘆醇」。根據哈佛醫學院的動物實驗，分成兩組的老鼠，一組是正常飲食，一組是高熱量飲食。隨著年歲增長，高熱量飲食的老鼠死亡率很快速的增加，但如果在其飲食中添加了白藜蘆醇的補充，隨著年齡的增加，高熱量飲食的老鼠死亡率竟與正常飲食的老鼠相仿。
   
   
4. 避免抽菸、酗酒、吃檳榔等不良習慣。這些習慣會造成人體基因受到傷害，當人體基因修補速度不及受傷害速度時，老化速度會快速提升。
   
   
5. 保持規律且均衡的飲食。補充營養，才能讓人體維持最佳生理與精神狀況。而且，「天然的尚好」，越是天然無添加人物調味劑、防腐劑等化學成份的食物，對人體造成的負擔越小，自然不會造成肝臟額外的負擔去解除這些吃進去的毒素。醃製加工食品及油炸、燒烤食物，都要盡量避免。

 

 

(二)根據運動習慣，這樣可以幫助對抗老化：

1. 運動的強度要能讓身體適當出汗，出汗有助於人體排出體內累積的毒素，並加速新陳代謝，維持良好體態。
   
   
2. 保持BMI值在標準範圍內。根據統計，能健康活到100歲以上的人瑞共同的特徵就是身材不胖。且若體重降低5%，得糖尿病與高血壓的風險就會大幅下降。
   
   
3. 每天維持步行至少30分鐘，研究表示死亡率最高的一群人是平時幾乎不走路的人。每天走路30分鐘以上可以保持人體良好血液循環，身體也能長期維持在叫好的運作機能，助於長壽。
   
   
4. 每天曬大概15分鐘的太陽，適量的曬太陽可以幫助人體製造維生素D，維生素D根據研究有抗癌作用。

 

(三)根據人體的構造，控制端粒是對抗老化的關鍵之一

(圖片來源：www.bestskin99.com )

 

1. 端粒指的是人體染色體的兩端。人體細胞在每天複製生成的過程中，染色體的端粒會逐漸簡短，最後當短到已經傷害端粒所攜帶的遺傳資訊時，終致讓該細胞老化且死亡。雖然目前尚未有任何一種藥物或健康食品可以完全性的抑止老化，但若能影響端粒的長度，勢必能幫助延緩人體細胞的老化與死亡時間，讓健康細胞的存活時間維繫的更加長久。
   
   
2. 生活壓力、不良的生活習慣以及外在環境，若對人體產生負面影響，身體中就會產生自由基。身體細胞若遭到自由基的攻擊而產生化學變化，人就會容易疲倦、精神不佳、免疫力下降；而外觀上也開始出現皺紋、斑點等明顯的老化現象。甚至嚴重一些，自由基會造成細胞DNA受損，造成慢性疾病開始悄悄早上門。 

儘管目前對抗老化的科學研究仍在進行中，但現代人能從長壽者身上觀察得知，想要長壽務必要從生活習慣著手，注重飲食、運動、體態與環境等多重因素，在外在環境的影響下，人的確是可能延緩老化的。或是儘管老化，也能延緩老化速度並在過程中仍保持良好的健康狀況，遠離各種老化造成的慢性疾病。

 

 

參考資料來源： 天下雜誌掌握5趨勢 免微整形也能抗老

https://life.tw/?app=view&no=24255

日本順天堂大學教授 註明抗老化研究專家 白澤卓二 【活到百歲不癡呆的101個方法】