健身方法★泰拳格鬥技 Muay Thai

執行、文字/Willis 攝影/Ajerry Sung 妝髮/徐葳琪 模特兒/成明(子席) 服裝提供/Nike 場地提供/TMMA台北格鬥運動館


泰拳格鬥技 Muay Thai

肌肉練得硬梆梆,肢體的靈敏度和反應速度同時也要跟上腳步,才不會變成手腳不協調的大隻佬。泰拳素來以快、狠、準的攻擊動作著稱,訓練時不只能帶到全身的肌肉,更重要的還可以提升身體的平衡和協調性,這次我們先把泰拳的八個基本動作教給你,不管你有沒有慧根,先學起來至少在需要英雄救美的時候比畫兩下也挺帥的,你說有沒有道理?


直拳
泰拳格鬥技 Muay Thai

1.首先保持防禦姿勢,雙腳與肩平行站立,右腳向後一小步,中間約隔一腳掌寬度(慣用左手的則將左腳向後邁出)。
2.雙手自然彎曲,雙拳擺放於臉頰兩側做防禦。
3.出左拳時先轉動左腳掌,再連續帶動膝蓋、軀幹、肩膀,最後才將左拳揮出。攻擊時另一手為防禦,始終貼於臉上。


勾拳
泰拳格鬥技 Muay Thai

1.首先保持防禦姿勢,揮動左勾拳前,先由左腳掌開始往後方位置轉動,再將左拳揮出並轉動手腕讓拳面向右。
2.收拳時劃一小弧度,立即轉回防禦姿勢。
3.出拳時手肘盡量與肩同高,但拳不可低於手肘。


上勾拳
泰拳格鬥技 Muay Thai

1.首先保持防禦姿勢,在原站立防禦姿勢的基礎上,揮動右上勾拳時,必須先將左腳掌與膝蓋進行內轉,此時身體保持直立,腳自然下蹲。
2.當將身體轉回左側後開始將右拳由下巴的位置向上揮出,並同時轉動右腳掌,直至身體微微面向左方且完全站立。
3.上勾時拳不低於自己肩膀,揮出時拳不超出額頭高度。


肘擊
泰拳格鬥技 Muay Thai

1.首先保持防禦姿勢,起肘時下身與直拳、勾拳,律動方式相同。
2.右手保持在臉頰的防禦姿勢後,將右肘抬到最高,以45度角從右上到左下進行攻擊,並讓右手自然由左腋下穿出。


更多詳細內容
敬請參閱 191期men's uno
men's uno官網:http://tw.mensuno.asia/
men's uno粉絲專頁:http://www.facebook.com/mensuno.taiwan

相關推薦

1.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。 2.香蕉 香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每...

閱讀詳情 »

林志玲3日瘦身餐 這個是百萬瘦身教主唐安麒最著名且最快見效的瘦身餐單之一。唐安麒設計給林志玲的這套三日瘦身餐單,可是說是一個急救方法,這個餐可以讓你瘦的快一點,但是不可以每天吃,三天一個循環,一個月能吃兩次,至少相隔兩個星期才能進行一次。這個餐量不多,會餓一些,但是可以瘦的比較快。 P.S:這套食...

閱讀詳情 »

Facebook留言