健身方法★產後瘦身運動，恢復苗條身姿

產後瘦身運動，恢復苗條身姿

 

• 產後瘦身運動之腹肌的運動(繃緊肚子肌肉的運動)

詳細步驟：和呼吸運動採用雷同的姿態，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要結束呼吸，漸漸地像繃緊肌肉似的使勁(使身體和褥子的裂縫變得很小)一天數回，每回5次。

 

• 產後瘦身運動之傾斜骨盆的運動(調劑產后腰身的運動)

具體步驟：後背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。保持一兩秒鐘，再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。

 

• 產後瘦身運動之繃緊腳部的運動

具體步驟:

腳尖穿插，上邊的腳微微地敲打下邊的腳兩三次。而後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緩和，兩腿向內側拉，驀地繃直到腳尖。堅持此狀態呼吸一次,再緩緩地洩失落勁兒，恢恢復狀。天天擺佈腳各做5次，共計10次。產後瘦身運動之手部的運動

 

詳細步調：

手段不要用力，高低晃悠。每天可做數次，每次10下即可。產後瘦身運動之下半身的運動(舉腿運動)

 

具體步驟：

仰臥，雙膝豎立，腳心平方在床上。起首大腿跟床像直角似的曲折，呼吸一次，大腿加倍湊近肚子。大腿和床像成直角似的恢還原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。逐日早、晚各兩回。雙腿瓜代各做5次。

 

• 產後瘦身運動之推拿胳膊的運動

具體步驟：

用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側，然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。每天可隨時做，做時左右交替各10次。產後瘦身運動之扭動骨盆的運動

 

具體步驟：

仰臥，膝蓋直破，腳心平方在床上，手掌平方在兩側。雙腿併攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒,每天遲早兩回，閣下各5次。

 

• 產後瘦身之舉落手臂的運動

具體步驟：

仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。每天可做兩回，每回5次。

 

• 產後瘦身活動之產後恢復操

產後42天內，是產婦身材從懷孕、臨蓐的狀態恢復到畸形的階段。專家指出這段時光裡，產婦體內的激素程度不恢復正常;並且受到懷胎晚期激素水平的影響，無論是子宮韌帶、內臟韌帶仍是銜接骨關節的韌帶都處於敗壞狀況。所以，產婦不宜過於操勞，也不克不及太頻仍地運動。

• 專家倡議，產婦在分娩後一兩週內只合適進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動。產後一個月，天然分娩的產婦假如身體狀態傑出，能夠訓練產後恢復操。祝列位媽咪都順遂恢復窈窕好身材!