健康養身★產後肚皮鬆垮垮？快用這招讓妳的肚子收回來！！

媽咪都有產後肚皮鬆弛的困擾，為了防範這有礙觀瞻的「多層次皺摺皮膚」，媽媽從孕期就應該開始注意，並在產後進行肚皮緊實計畫，使肚皮重新變得平坦、光滑！

為何媽媽產後肚皮鬆？

(圖片翻攝自今日頭條)

懷孕期間，媽媽的腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。

有些媽媽認為肚皮鬆垮會隨著時間日漸改善，但實際上，肚皮或其他部位鬆垮的問題較難自行恢復。產後如果放任不管，很容易錯過最佳恢復期。因此，媽媽在產後應勤於做腹部運動與皮膚緊實工作，這樣才能防止留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。

N招拯救「小腹婆」

01

控制孕期體重

為了承載胎兒的生長發育，孕媽的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得鬆垮，出現橘皮組織。

媽媽這樣做

因此，懷孕體重增加在12公斤以內，最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

02

綁束縛帶，穿塑身衣

坐月子期間難免會〝進補〞，持續吃是會讓肚子再撐大的。

媽媽這樣做

✿產後應綁束腹帶，讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。

✿另外，產後不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。

✿產後穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位，並減少橘皮組織；此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但塑身衣需根據個人的膚質、過敏現象來挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。

03

瘦肚運動

月子期間

如果身體恢復狀況良好，可從產後第三週開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作：

平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

做完月子

媽咪的身體元氣和體力會大致恢復，此時可以做開始做以下運動：

✿仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

✿有氧運動：全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可，也可去健身房請教練指導。

04

保證充分睡眠

✿睡眠能幫助控制脂肪細胞體積，促進血液循環並促進真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

✿如果是產後有失眠症狀的新媽媽們，可以每天做30~60分鐘的有氧運動；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

05

肚皮按摩

產後30～40天以後，新媽咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩：

✿在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反覆做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。

✿媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。

06善用保養品

✿從孕期開始，媽媽們就可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品，並以無香（或是淡香）、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，以緩解肚皮鬆弛的程度。

✿通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進血液及淋巴循環。

07

多攝入纖維素

✿產後不要吃太油膩的滋補品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧麵包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。

✿少吃鹽、油炸食品和甜食。

✿每日喝水的量不能少於兩升，以便按時排除體內毒素和廢棄物質。可以多喝綠茶，幫助排除體內殘渣。

✿晚上就寢前儘量不吃並且減少水分攝取；進食要定時定量、細嚼慢嚥，不喝酒不抽菸。

08

讓腹部肌肉多運動

✿產後媽媽也可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動，每週3次，每次30分鐘。這類型運動項目可以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有效預防、緩解肚皮鬆垮現象。

09

手術治療

✿有些媽媽們產前和產後的體重相差太大，以至於分娩之後，腹部鬆垮的程度非常嚴重，此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。但一定要求助於有經驗的整形外科醫師，以防留下難看的疤痕，避免細菌感染、敗血症等風險。

本文引用自 今日頭條