健身方法★臉圓肚子凸？避免身材發福的５種「輕」生活

文／王曉晴

中年發福？不可能，明明才28歲，怎會中年發福，但拿起學生時代的照片仔細瞧，才發現自己的 臉圓了點，肚子大了點，身材已趨中廣型。

其實人年過25歲，基礎代謝率就逐年下滑，加上工作後的運動量明顯減少，交際應酬卻暴增，多吃少動，就是肥胖的罪魁禍首。面對這種令人尷尬、提早報到的歐吉桑身材，該怎麼辦？「減肥」不是女性的專利，為了健康、生活、工作，男性也應該積極維持身材，全天候力行「輕」 生活。

首先是3餐飲食攝取量

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果。食物營養配置則是60％吃澱粉、醣類，25％吃脂肪，15％吃蛋白質。

更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

此外，酒能避則避。「拼酒」是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

第2是改變工作習性

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔。例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水、送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

第3是生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做。非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

第4是養成運動習慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康。尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。

這有妙法解決。現在很多學校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養家人感情。

第5是懂得釋放壓力

工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假、運動、聽音樂…，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

 

【延伸閱讀】

工時越長、越習慣外遇？直擊職場不倫戀３現況

拒絕初老症！６招拯救你的健忘腦袋

失戀不等於失敗！女王：感謝另一半劈腿

咖啡洗奶球的啟發》五月天 阿信：我比王永慶幸福！

年薪百萬，買不到快樂一百分

※更多精彩報導，詳見《Cheers雜誌網站》。http://www.cheers.com.tw/
※本文由Cheers雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。