文／莫乃健
大部分的人愈來愈重視身材，也清楚運動對於身材的幫助。而運動對於身體健康與舒緩工作壓力的助益，更不是坊間瘦身商品能取代的。但是大部分的人都沒有運動習慣，談到運動的經驗，也有著許多的挫折與沮喪。
「人們只把運動當成讓身材變好的工具，卻無法享受運動的過程，」美國耐吉體適能推廣經理貝絲‧寶嘉特娜（Beth Marie Baumgartner）切中問題的關鍵。
「運動其實是可以享受的，更能夠幫助人達到身、心都美好的狀態，」她在接受《Cheers》雜誌專訪時，生動而有趣的解說上班族該如何建立適當的運動心態與習慣。
Q：你覺得人們在運動上最主要的迷思是什麼？
A： 我覺得有些女人害怕運動會讓自己變壯（big），看起來男性化，那是很大的誤解。因為大部份女人的身體並沒有足夠的睪酮素來變壯。而男人的迷思是以為要變壯，就該做重量訓練，愈做愈重。
許多人認為要每一次都必須做大量的運動，並且持續密集地做才有效果。我認為你可從運動中得到很大的好處，每天適度的運動就能如此。
有些人常常忙到沒有時間去健身房，我會建議他們常常到處走動，例如用走路上班代替坐車，每天有機會就活動自己的身體。
如果沒有時間運動，那就不要坐電梯，改走樓梯，或者跟孩子在院子裡玩耍、一次不停地做完所有家事。讓身體多動就會有益處。
當然這種方式不像上健身房那樣性感或浪漫，但是人們不是活在影集《慾望城市》（Sex and the city）的世界裡，不必學他們把上健身房當成必然的生活。人必須活得實際一些。
如果真的要談到美化身材，的確要更有效的運動與努力，而且是努力做才會有這種效果。許多人到健身房不是戴著耳機在跑步機上慢走，便是沒做幾下就開始閒晃、看電視、聊天。他們不是真正做有效的運動，而是把健身房當成社交場所，當然沒有效果。
Q：選擇其他運動時，該考慮什麼？
A： 如果你想變壯（bigger），必須要有重量訓練，讓肌肉組織快速生成。如果你想變瘦（smaller），你就必須實際一點，即使你變瘦之後，你的身體曲線其實還是與原來的線條一樣。如果有的人身體是梨型，減重之後身體比較結實，但是你的身體還是梨型，比較堅實的梨型，永遠不會變成一根香蕉的形狀。
我們希望大家培養正確心態，瞭解一切成果需要花時間，不會在隔夜發生，更瞭解運動後能產生的各種效果。更重要的是，我們希望大家對自己的身體感覺良好，可以做自己想做的活動，做得愉快又能消耗大量的能量。如此才能在持續的運動習慣中，達到美化身體的效果。
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