健身方法★超級簡單的懶人瘦身法

出處：17健身網

不要空腹吃零嘴或甜食

肚子餓的時候，很容易一吃到食物就停不下來。所以要吃甜點，請在飯後吃或是運動後吃，盡量不要在正餐時段吃，以免不知不覺攝取過量。

雙腿也是你的交通工具

距離允許的話，可以用單車通勤，也可以步行上下班。像我自己就是每天單車通勤，不僅可以在通勤過程中順便運動，久而久之還能省下一筆為數不少的交通費用。沒有辦法用單車或是走路的方式上下班，那麼即使是搭公車或搭捷運， 早一站下車用走的也是好方法！不要嫌這樣時間太少，等於沒有運動，運動這回事就是動則得救，只要有付出，一定有回報。

 

擁有良好的睡眠品質很重要

根據醫學研究，睡眠時數不足或是品質不佳會影響賀爾蒙的分泌。當睡眠品質不好時，主掌人體饑餓感的的賀爾蒙會增加，調節食慾的賀爾蒙則會減少。在新陳代謝效率下降，食慾卻增加的情況下，很容易就會造成肥胖問題。此外，開燈睡覺的話，會影響褪黑激素的分泌，若是褪黑激素分泌不足，會影響到新陳代謝。因此，睡覺的時候，盡量就不要開燈了。

 

在旅行的過程中運動

把運動和旅行結合最簡單的方法，就是安排一場以戶外運動為主題的旅行。浮潛、泛舟和衝浪，都是可以考慮的選擇。墾丁或離島的浮潛旅行、宜蘭烏石港的衝浪之旅、花蓮秀姑巒溪的泛舟遊，都是很不錯的旅行路線。而驚險刺激的戶外運動不只能激勵你的心，還能讓你玩得健康、玩得輕盈，如此一場雙贏的旅行，將使你收穫滿滿。

同場加映：

輕鬆減肥4原則

 

出處：http://17fit.com/news/loss-fat/irene-the-way-to-easy-fit

 

【更多精采內容請上《17健身網 17fit.com》；歡迎按讚加入粉絲行列 www.facebook.com/17fit 粉絲行列 。未經授權， 請勿轉載！】