健身方法★超級簡單的懶人瘦身法

出處:17健身網

超級簡單的懶人瘦身法

不要空腹吃零嘴或甜食

肚子餓的時候,很容易一吃到食物就停不下來。所以要吃甜點,請在飯後吃或是運動後吃,盡量不要在正餐時段吃,以免不知不覺攝取過量。

雙腿也是你的交通工具

超級簡單的懶人瘦身法

距離允許的話,可以用單車通勤,也可以步行上下班。像我自己就是每天單車通勤,不僅可以在通勤過程中順便運動,久而久之還能省下一筆為數不少的交通費用。沒有辦法用單車或是走路的方式上下班,那麼即使是搭公車或搭捷運, 早一站下車用走的也是好方法!不要嫌這樣時間太少,等於沒有運動,運動這回事就是動則得救,只要有付出,一定有回報。

 

擁有良好的睡眠品質很重要

超級簡單的懶人瘦身法

根據醫學研究,睡眠時數不足或是品質不佳會影響賀爾蒙的分泌。當睡眠品質不好時,主掌人體饑餓感的的賀爾蒙會增加,調節食慾的賀爾蒙則會減少。在新陳代謝效率下降,食慾卻增加的情況下,很容易就會造成肥胖問題。此外,開燈睡覺的話,會影響褪黑激素的分泌,若是褪黑激素分泌不足,會影響到新陳代謝。因此,睡覺的時候,盡量就不要開燈了。

 

在旅行的過程中運動

超級簡單的懶人瘦身法

把運動和旅行結合最簡單的方法,就是安排一場以戶外運動為主題的旅行。浮潛、泛舟和衝浪,都是可以考慮的選擇。墾丁或離島的浮潛旅行、宜蘭烏石港的衝浪之旅、花蓮秀姑巒溪的泛舟遊,都是很不錯的旅行路線。而驚險刺激的戶外運動不只能激勵你的心,還能讓你玩得健康、玩得輕盈,如此一場雙贏的旅行,將使你收穫滿滿。

同場加映:

輕鬆減肥4原則

 

出處:http://17fit.com/news/loss-fat/irene-the-way-to-easy-fit

 

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