健康養身★運動熱量消耗表

減肥的根本是恆心,而減肥的好朋友是正常節制飲食、良好生活作息、規律運動習慣。
那究竟什麼運動會消耗多少卡路里呢?我們特地整理以下表格,希望大家都可以選擇正確的運動來瘦身喔。

運動消耗熱量表(由低至高)

計算公式:體重 x消耗熱量 = 每小時可消耗的大卡數 
例如 60 公斤成人跑步1小時消耗 = 60 x 13.2 = 792大卡

運動項目

消耗熱量

運動項目

消耗熱量

運動項目

消耗熱量

搖呼拉圈 2.3 游泳(0.4公里/小時) 4.4 滑雪(15公里/小時) 7.2
拉筋運動 2.5 有氧舞蹈 5.0 溜直排輪 8.0
騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0 羽毛球 5.1 手球 8.8
下樓梯 3.1 排球 5.1 跳繩(60-80下/每分鐘) 9.0
走路(4公里/小時) 3.1 跳舞(快) 5.1 慢跑(145公尺/每分鐘) 9.4
高爾夫球 3.7 溜輪鞋 5.1 騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7
保齡球 4.0 乒乓球 5.3 拳擊 11.4
快步走(6.0公里/小時) 4.4 溜冰刀(16公里/小時) 5.9 划船比賽 12.4
上樓梯 4.4 網 球 6.2 跑步(16公里/小時) 13.2
划船(4公里/小時) 4.4 爬岩(35公尺/小時) 7.0    

消耗熱量:大卡/每公斤體重/每小時

另外,也有一些生活中經常性的活動,這些活動其實也會消耗熱量喔!!

一般活動消耗熱量表

活動項目

消耗熱量

活動項目

消耗熱量

活動項目

消耗熱量

泡澡 84 洗衣服 57 坐公車(站著) 33
打掃 114 講電話 33 坐公車(坐著) 53
插花 57 睡午覺 24 燙衣服 60
郊遊 120 洗碗 68 念書 44
散步 66 逛街 55 買東西 90
看電視 36 開車 41 看電影 33
唱KTV 40.5 遛狗 65    

消耗熱量:大卡/每三十分鐘

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