青少年處於成長發育階段，尤其男孩子一般火氣較大。另外，很多獨生子女在
父母的呵護下成長，不懂得照顧自己，出現感冒發燒也只知道吃藥、打針。
青少年清熱的策略
- 發熱時先採取物理降溫，吃藥打針後多喝水有利於藥效的發揮，發熱人體容易缺水，多喝水有助於降溫，最好是白開水，一次不要喝太多，要多次喝較好。
- 青少年體溫在39℃以下的發熱，不要急於吃藥，自然退熱更好。另外，少女經期基礎體溫會升高0.3℃，我們稱之為生理性低熱，這是正常生理狀況。
青少年去火的策略
- 不要吃厚味油炸、麻辣食物，多吃時令蔬果，注意飲水，尤其是夏季運動後要及時補充流失的水分。不要長期飲用碳酸飲料，容易引起胃病造成胃熱、胃上火。
- 夏天注意防暑，冬天衣服不要穿得太多，體熱散不出去，容易造成臟腑上火。
- 容易煩躁時，可以聽聽輕音樂，看看漫畫。玩點小游戲，用打怪獸的方式來泄憤出氣；或是可以種些花草，生命的力量總是給人愉快的感受。芳香誘人的水果富含水分、維生素和礦物質，更是清涼去火的好選擇。
清熱去火的食材推薦
- 水果 西瓜、香瓜、葡萄、柚子、奇異果、楊桃、石榴
- 蔬菜 黃瓜、水芹菜、蓴菜、絲瓜、冬瓜、高麗菜、油菜
- 其他 綠茶、綠豆、紅豆、百合、豆腐、豆漿、鴨肉、優酪乳
專家這樣講
多運動可散體熱促進睡眠
生命在於運動，不運動就要生病。青少年更需要多運動，打羽毛球、籃
球、跑步、排球等運動可以把學習的負擔、壓力釋放出去，出出汗，把多餘的
熱量散發到體外，促進新陳代謝和排毒，增強體質自然不容易上火發熱，運動
後累了也就容易入睡，心境會因此清新怡然、平靜順暢。
清熱
薄荷鮮果茶
主料 薄荷3 克、檸檬50 克。
配料 冰糖適量。
做法
- 將檸檬片、薄荷分別清洗乾淨，放在杯內。
- 以適量熱開水沖泡，加蓋燜10 分鐘。將冰糖放入，調勻即可飲用。
功效解讀
本品具有清熱利咽、發汗瀉火、解表散熱的功效。
去火
冬瓜豆腐湯
主料 澤瀉15 克、冬瓜200 克、豆腐100 克、蝦米50 克。
配料 鹽、香油、味精適量。
做法
- 將冬瓜去皮瓤洗淨切片；蝦米用溫水浸泡洗淨；豆腐洗淨切片備用；澤瀉洗淨，備用。
- 淨鍋上火倒入高湯，調入鹽、味精。加入冬瓜、豆腐、蝦米、澤瀉煲至熟，淋入香油即可。
功效解讀
豆腐既可補益氣血，又可清熱去火；冬瓜清熱利尿，幫助熱邪從尿中排出，此
湯具有利水、滲濕、泄熱的功效。
專家給出預防上火、發熱的4點建議
治未病
古人有「上工不治已病治未病」之說，就是說好的醫生本事體現在人還未患病時，就能夠未病先預防，先治療了。治未病也是養生的核心內容，平時從各種生活細節做起，了解防病知識，摒棄那些會導致發熱、上火和其他疾病的生活習慣。
調身心
身體得病往往和心理健康有關，所謂病由心生，心情煩躁、脾氣暴躁、容易上火這已經是公認的了。《黃帝內經》中有「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」面對社會各種壓力不要浮躁，保持平靜之心，順從真氣，精氣和神氣留在體內，不要外洩，如此調養怎麼還會得病？平時可以練習太極拳、氣功、瑜珈這些修身養性的功法。
飲食清淡
俗話說「病從口入」，吃不潔食物、沒有吃對食物都會引發疾病，預防發熱、上火很重要的一點就是飲食清淡，適當吃些清熱去火的食物。清淡飲食指的是少油膩、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，其中還能體現食物的真味。多吃蔬菜水果，少吃辛甘厚味油膩食物。
平衡體質
平衡體質才不容易導致火氣泛濫。
九種體質劃分中陰虛體質容易內熱，需 從五臟六腑調養，消除腎虛、肝虛、脾胃虛、肺虛等症狀；濕熱體質容易暗耗陰血，情志過激而生火，要適當選擇清熱利濕的食物，如綠豆、冬瓜、紅豆、山藥等。另外，平衡體質可以穩定身體健康，牢固防病堡壘。
本文摘自《不上火身體就健康》一書
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