健康養身★10個慢性疲勞的徵兆，你中招了嗎？疲勞退散，你應該這樣做！

工時長、壓力大，都會造成自律神經的錯亂，身體呈現緊繃無法放鬆的狀態，久而久之， 就累積成為「慢性疲勞」！

周末和好友聚會，聊起大家的下班時間， 發現8、9點是常態，甚至有人當「灰姑娘」，午夜12點前才離開辦公室！過長的工作時間，會讓疲勞累積，即使周末整天當「睡美人」，周一上班還是好累。這種如橡皮糖般揮之不去的疲勞感，該如何消除？

從睡滿7小時開始

中醫認為，慢性疲勞症候群屬虛勞、鬱證、不寐等範疇，台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗認為，疲勞與情志因素有關，現代人生活節奏快、作息不規律，加上較大壓力及過度勞累，造成肝鬱氣滯、脾腎不足，因此中醫治療會以疏肝解鬱為主，再依個人狀況去做修正，且配合生活飲食作息的調整，大都可得到緩解及改善。

陳潮宗也提醒，大家多對慢性疲勞置之不理，但生活若不調整，或尋求治療協助，疲勞感不會獲得改善，反而會降低工作效率，陷入加班的惡性循環。一般說來，慢性疲勞會出現以下徵兆：

1. 即使長時間睡覺，疲勞感也無法解除。
2. 沒有明確原因的肌肉無力。
3. 睡眠障礙、失眠、多夢或早醒。
4. 頭昏腦脹、頭痛。
5. 注意力不易集中，記憶力減退。
6. 食欲不振。
7. 腰、肩和背痠痛，胸部有緊縮感，無明確的風濕或外傷史，但有不定位且不定時的肌肉和關節痛。
8. 心情抑鬱、焦慮緊張或恐懼。
9. 興趣減退或喪失、性功能降低。
10. 喉嚨乾癢、痛，或有緊縮感。

就陳潮宗的門診經驗，每天工作超過10小時、睡不到6小時的上班族，輪班制人員，還有蠟燭兩頭燒的職業婦女，是最常不知不覺過勞的三個族群。由於「羅馬不是一天造成」， 想要擊退疲勞也沒有捷徑，陳潮宗建議，先從「每天睡滿7小時」開始，一旦睡眠的時間足夠，身體才能開始修復，疲勞感自然而然能逐漸消除。

別害身體越吃越累

在飲食方面，上班族多以外食為主，殊不知劣質的食物會讓身體「越吃越累」。陳潮宗表示，高熱量、高脂肪、少蔬果、晚上8點後吃炸物或洋芋片當消夜、不吃早餐、喝含糖飲料和暴飲暴食等，這些壞習慣會增加身體負擔和勞累感，而非吸收所需營養。

除了飲食均衡外，也可利用補氣的藥物調理，如太子參、黨參、黃耆、西洋參、紅棗等，再搭配一些補陰的藥材，如枸杞、麥門冬等幫助生津補氣，這些藥材都可搭配煮成茶飲，代替含糖飲料，當成平日保養的元氣茶， 除了提升免疫力之外，更可以改善疲倦感。

慢性疲勞只要注意飲食、多運動，改變平時不良生活習慣，並跟著體質養身，都可以改善，但如果出現過勞的警訊，例如強烈頭痛、頭暈和嚴重失眠，甚至有高血壓、心臟病的傾向，就必須找專業的醫師諮詢，治好疾病才能補救身體根本。

元氣人參茶

● 材料：人參5克、西洋參5克、枸杞5克、玫瑰花3朵、無籽紅棗3顆、桂圓10克。

● 作法：西洋參和人參切片、桂圓及紅棗洗淨，所有藥材放入不織布袋中，加入400c. c.的水，煮30分鐘後即可飲用。

● 功效：桂圓可改善心脾兩虛的疲勞，改善失眠及健忘；西洋參有補氣養陰、清火生津的功效，此茶飲經常飲用可補足元氣、提振精神。

● 貼心叮嚀：建議分早晚兩次喝，感冒、火氣大、有發炎症狀者，不宜喝此茶。● 刺五加：提高身體細胞含氧量，促進血液的新陳代謝，增強抵抗力、消除疲勞。

本文摘自《偷學6大名中醫養身除病都到位》特刊