健康養身★10大飲食習慣讓你回到少女時代的體重!

為什麼「已經少吃還是一直發胖」、「每天運動小腹還是很大」?日本減重醫師岡部正指出,18歲以後增加的體重(男性以20歲計算),幾乎都是「脂肪」!「現在的體重-18歲的體重=你的脂肪重量」,假如你現在的體重比18歲時重(男性重10公斤,女性增加8公斤以上),你的健康狀態已達到「危險等級」!

減肥必須找到「適合自己」的方式,以及肥胖的原因,才不會總是減肥無效。不論你是「甜點零食控」、「愛吃重口味」、「不想浪費食物」、「看到別人時吃就會跟著吃」等原因而致肥,想回到18歲的體重,其實很簡單!

10大飲食習慣讓你回到少女時代的體重!

1.戒吃宵夜,讓自己在空腹狀態起床,就能找回吃早餐的習慣,不會在中午大吃大喝。

2.可將零食安排在正餐後享用,因為肚子飽了所以不會一口氣吃下十片餅乾,還可藉此改掉兩餐中間吃零食的習慣。

3.吃下食物後,大腦需要20分鐘才會感到飽足感,記得用餐用到一半時休息一下,這樣就能慢慢感覺到飽足感。

4.每次吃飯時,記得從「愛吃的、好吃的」東西開始享用,可以避免吃到盤底朝天的狀態。

5.若你攝取的三餐食量其實很少,建議紀錄每天將吃的東西,並製作「飲食日記」,並堅守「自己想吃才吃」的原則。

6.假若你是衝動飲食的人,請不要在身邊放食物,家裡存放的食物也要以「必須冷凍,取出後無法立即食用」為原則,採買食材時要事先列好清單,別餓肚子去採買。

7.重口味者建議隨身攜帶卡路里手冊,避免攝取油膩食物。如果想要改掉重口味飲食,可用點小巧思搭配蒜頭、海苔、醋或酸橘汁等調味,讓食物多點香氣和酸味,就能使口感變濃郁。

8.「健走」是最有效的減肥運動,先從每天健走20分鐘,接下來二周請以「增加二成」為目標,每次延長五分鐘即可,逐漸提高運動量。

9.邊吃東西邊做其他事,不論吃再多都不會飽,還會造成過食問題。請在安靜的環境下專心用餐,盡情享用餐點,才能獲得飽足與滿足。

10.相同分量的餐點,與其一口氣吃完,不如分五次吃,只要總進食量不增加,一天吃十餐也無妨。

※來源: 采實文化《真希望回到20歲的體重》

(完整文章請看VOGUE.com)

 

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