作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 諮詢專家/陳文君營養師小腹好像默默多出一小塊….减重這件事真的是女孩一生都在面臨的課題，但要找到適合自己又可以長期執行的减重方式真是一門學問。近來蔚為風潮的168斷食法到1014斷食法到底差別在哪，讓我們來一探究竟!168斷食法24小時中，8小時進食，其他16小時禁食1014斷食法24小時中，10小時進食，其他14小時禁食减重原理一般來說進食後，體內會開始分泌胰島素，身體會傾向合成脂肪，而斷食减重法，藉由禁食可減少胰島素波動，轉由升糖素進行作用，分解體內脂肪。進食間原則1.按照自己作息，選擇可以配合的時間。如果是一般上班族可以試試9:30-19:30，易執行負擔小。2.正常飲食為主，選擇原形食物，攝取質優的蛋白質、新鮮蔬果，千萬不要暴飲暴食，上班族大部分屬於外食族，完全吃到原形食物有難度，可以稍作調整，例如今天水餃店用餐，食用水餃，水餃皮屬於澱粉，內餡屬於蛋白質，可以再點份燙青菜，醬料部份可以酌量使用，飯後可以再搭配水果，如此就是就攝取到多種營養素的一餐。3.烹調方式選擇，盡量以煮、滷、蒸，取代炸、勾芡。滷排骨取代炸排骨。4.水分攝取，建議2000-2500毫升/天。禁食間肚子好餓怎麼辦
均衡飲食選擇沒有熱量，氣泡水、黑咖啡、無糖茶充充飢吧!如果真的出現身體不適的情形，可以適量吃點東西，來顆水煮蛋、水煮雞肉片，確認自己狀況沒有問題後再繼續執行斷食法。開始執行斷食法時，建議可先由1014斷食法開始，適應後再考慮168斷食法，嘗試後如果覺得身體不適應，沒關係回到1014斷食法繼續執行就可以囉!减重沒有捷徑，選擇適合自己，可以長期執行的方式，就是最佳的减重計畫!
【更多KingNet國家網路醫藥報導】
相關搜尋： 醫療常識醫療保健常識與病狀醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識
相關推薦
破解醫學謊言！女性需要的不只有雌激素，還必須補充三種荷爾蒙...
女性需要的不只有雌激素 謊言 更年期婦女通常不需要黃體素，也根本用不著睪固酮，頂多只要補充合成的雌激素，來控制熱潮紅的症狀。 為什麼值得你關心？ 你的荷爾蒙遠遠勝過你身體裡的一切，會影響到你整個人的身心狀況。如果荷爾蒙維持在最佳狀態，你也會處於最佳狀態；如果荷爾蒙不足，元氣也會大傷，一...
閱讀詳情 »新北市本土登革熱又爆新淪陷區！ 林口50多歲男性多次就醫確診
▲（照/疾管署提供） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 新北市本土登革熱又爆新淪陷區！疾管署今（19）日公布國內新增1例本土登革熱病例，為新北市林口區中湖里50多歲男性，且平時活動地以林口區中湖里住家及南勢里工作地為主，並經常前往工作地附近菜園種菜，近期並沒有先前爆發群聚感染的三峽區或蘆洲區活動史。 ...
閱讀詳情 »【有影】單日爆5境外移入！江蘇台商一案擴大採檢 揪出法國返台男也中招
▲（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 國內單日連爆5境外移入個案！中央流行疫情指揮中心今（19）日一口氣公布國內新增5例境外移入新冠肺炎病例，案536至案540，其中2例自菲律賓入境，其餘分別自法國、印尼及俄羅斯入境。值得注意的是，其中案536是因為日前公布確診後二採...
閱讀詳情 »又沒了！台大二度喊停公費流感疫苗施打 這些大醫院也都沒貨了
▲（照/指揮中心提供） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 今年公費流感疫苗爆發「搶打潮」，大醫院又紛紛打完了！像台大醫院今（19日）就公告公費流感疫苗暫停施打，這已經是10月5日開打以來台大醫院第2度因疫苗用完公告暫停施打。疾管署下午則回應，已協調台北市衛生局每日供應各醫學中心300劑，請民眾務必事前...
閱讀詳情 »
Facebook留言