醫療常識★60歲以後的健康之道

草根影響力新視野  (琪拉編譯)

要改變生活習慣,改過一個健康的生活並不容易,尤其是對六十歲以上的人而言。

大部分的戰後嬰兒潮已經接近退休年紀,大部分的人也不得不尊重醫師的建議,對自己的身體負責。記者採訪多位老年與健康專家的醫師,詢問他們何謂健康的生活習慣。畢竟,人們需要對退休後的財務狀況有規劃,但對健康狀況是不是也要有些規劃呢?

60歲以後的健康之道

醫師對六十歲以後的人們,給了以下幾點實用又簡單的建議:

1.買好的運動鞋。這是70歲的卡洛琳醫師給的建議是:[要買雙高價、耐穿的跑步鞋。]卡洛琳醫師從63歲開始接受鐵人三項運動,持續至今。她每週至少三天,都會快走三十分鐘,或是設定目標,每週都要比上週多走10%的距離。她還建議我們,最好把跑步鞋就放在你家門口,這樣你出門才會看到它。

2.多練平衡。老人跌倒最危險。要避免自己跌倒就好的方法就是平常多練習平衡。醫師建議每天可以閉上眼睛,練習單腳站立,一次至少三十秒。

3.早餐要吃好。避免精緻食物。卡洛琳醫師說,建議可吃自製的香蕉、水果、杏仁奶以及蛋白粉沖泡而成的奶昔。另外飲食中的糖類她都建議要減半。

4.多練習阻力訓練。人過了三十歲,每年的肌肉量都會持續減少。重力訓練可以幫助身體維持肌肉量,維持健康。

5.訓練自己的速度。許多年過六十歲的人都覺得[速度]與[強度]這兩個詞彙不該出現在自己的日常運動中,但這兩個字還是很重要的。醫師表示,網球就是很好的運動,涵蓋了[速度]與[強度]。它可以訓練人的速度,而不只是蠻力。

6.相信自己。人過了六十歲之後,常會面對自我懷疑與憂鬱,尤其是經過多樣挑戰,甚至悲劇的發生,例如親友的死亡。七一歲的雪倫說:[你要相信自己,人們喜歡跟相信自己的人在一起。]

7.設定目標並完成。選擇一個對你有意義的計畫去執行。雪倫就選擇了與朋友一起合寫一本書,繼續自己過去在費城的日子。當然,過去的她從未寫過書,不過現在的她已經寫到第三本書了,書名叫做[年過六十五歲後的嶄新人生]。

資料來源:https://edition.cnn.com

 

相關推薦

(翻攝自紅十字會醫院、WIKIHOW) 在大多數男性的觀念中精子的強弱似乎和男性的性能力息息相關,即使一向對自己床上能力自信滿滿者,一旦遭遇難以令另一半受孕的尷尬情事也難免會雄心大減、雄風大失,男性精子其實是相當敏感又脆弱的來自生活上各種外在或是內在的刺激都可能降低它的活力、甚至扼殺了它的生命力。...

閱讀詳情 »

(翻攝自YOUTUBE) 天阿!又讓人吃不下飯!人稱「擠瘡大師」的美國加州皮膚科醫生Sandra Lee又有新作品了,日前她這次為一位女患者的該邊(大腿內側),清理了一顆「4歲」的巨型黑頭粉刺,過程依舊噁心。 Sandra Lee指出,為這位女士做身體檢查時,發現她腹股溝處有腫塊隆起,患者稱曾有醫...

閱讀詳情 »

為什麼青春痘塗藥都好不了?甚至凸起物的表面會脫皮,而且泛紅反覆出血?小心,可能不是青春痘,而是皮膚基底細胞癌作怪。醫師提醒,基底細胞癌的外觀與青春痘相似,所以容易被忽略。對於不確定的凸起物,如果超過3個月未消失,且表面不時出現變化、出血時,應儘快就醫治療,以免延誤病情。   不確定的凸起物...

閱讀詳情 »

(翻攝自網路) 隨著生活水平的提高,人們越來越關注自身的牙齒健康。尤其在發達國家中,洗牙已經成為一種普及的常規口腔保健方式,人們一般都會在半年或者一年時間內洗牙一次。我們都知道,洗牙能夠幫助人們清潔牙齒上附著的菌斑、結石及沉積在牙齒表面的色素,這對預防牙周病和預防齲齒有很大好處。但是,人們同樣也會...

閱讀詳情 »

Facebook留言