健身方法★90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

【文/Beauty美人圈.Janine】

最近小紅書上有一位小姐姐公開自己花了90天、狂瘦下20公斤的方法,不僅從原本的肥肉凸肚、到纖細腹肌,一雙腿也是變得又細又長,除了基本運動之外、小姐姐也特別公開健身教練訂製的7日減肥食譜,照著吃、燃脂效果更高!

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圖片來源:五月天

而且這份食譜其實份量很夠,是根據一定的比例配置,既可以真的吃飽、又有減脂效果!

#減脂食譜Day1

-早餐:牛奶+沖泡式麥片/穀物片約50g,杏仁10-12顆,蘋果一顆
-午餐:糙米50g+豌豆30g+紅蘿蔔30g+碎牛肉30g(以橄欖油炒成什錦炒飯),奇異果一顆
-晚餐:燕麥飯40g,雞胸肉35g以橄欖油煎熟(可加少許胡椒鹽調味),生菜80g做成油醋沙拉

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#減脂食譜Day2

-早餐:雞蛋與酪梨各一顆切成小塊狀、再以鹽或胡椒作調味塗抹在全麥土司(一片)上,全脂牛奶一杯,杏仁10-12顆
-午餐:糙米或玄米50g,蝦仁70g+純番茄醬約30g以少許油炒熟,花椰菜60g做成油醋沙拉,黑咖啡一杯
-晚餐:小白菜60g+板豆腐40g+黑木耳40以少許油炒熟,紫米40g+薏仁10g+紅豆30g煮成粥

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#減脂食譜Day3

-早餐:紫米40g+薏仁20g+紅豆30g煮成粥,水煮蛋一顆,黑咖啡一杯
-午餐:蒸熟馬鈴薯約150g+水煮蛋一顆+冷凍豌豆30g+白芝麻約一湯匙做成油醋沙拉,無糖優格80g,小番茄10-12顆
-晚餐:燕麥片20g+小米20g+胚芽10g煮成粥,南瓜160g蒸熟,雞胸肉50g以橄欖油煎熟(可加少許胡椒鹽調味)

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#減脂食譜Day4

-早餐:牛奶+燕麥片20g,水煮蛋一顆,杏仁10-12顆
-午餐:小顆橘子+無糖優格80g,紫菜蛋花湯一份(約250g,可盡量不加鹽)
-晚餐:地瓜一顆蒸熟,油菜180g+木耳5g+火腿50g以少許油炒熟,無糖優格80g

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#減脂食譜Day5

-早餐:芝麻/無糖豆漿一杯,紅蘿蔔半根約100g+玉米半根約150g蒸熟,水煮蛋一顆
-午餐:燕麥片20g+小米30g+胚芽10g煮成粥,生菜100g做成油醋沙拉,莓果類80g+無糖優格120g
-晚餐:馬鈴薯約200g蒸熟,火腿約50g以少許油煎熟,水煮小白菜120g(可加少許鹽調味)

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#減脂食譜Day6

-早餐:香蕉一根約100g,牛奶一杯,水煮蛋一顆
-午餐:雞胸肉80g+豌豆50g+小白菜50g以橄欖油煎熟(可加少許胡椒鹽調味)
-晚餐:地瓜一顆蒸熟,鮭魚約120g不加油煎熟,香菇40g+豆芽菜120g以少許油炒熟

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#減脂食譜Day7

-早餐:蘋果一顆,牛奶一杯,杏仁10-12顆
-午餐:水煮蛋兩顆+生菜150g做成油醋沙拉,烤地瓜一顆,豆漿一杯
-晚餐:地瓜紫米飯約150g,牛肉約100g+香菇40g+紅蘿蔔40g+菠菜150g以少許油炒熟

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這份7日食譜共21餐、每餐都不重複,小姐姐就是直接循環吃90天瘦下20公斤,不過還是要強調一下,除了飲食、小姐姐每天也都堅持運動一小時,或是直接慢跑3-5公里,像這樣透過飲食管理+運動,才能健康瘦下來不復胖!

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