健身方法★Bikini Ass訓練班 瑜珈椅子式幫你練翹臀

穿比基尼,翹臀的重要性不亞於豐滿的胸部,前面輸人的就練後面。瑜珈【椅子式】,讓你的臀部UP UP。這動作主要著重在下半身的訓練,針對腿部、臀部的肌力強化。

Bikini Ass訓練班 瑜珈椅子式幫你練翹臀

1.採站姿,雙腳並攏
2.吸氣,雙手舉起於耳朵旁,吐氣,往下蹲,小腿垂直於地面身體和手臂同時往前傾斜45度,感覺後面有張椅子往下坐,停留3~5次呼吸~

Bikini Ass訓練班 瑜珈椅子式幫你練翹臀

注意:膝蓋勿超過腳尖,以避免造成膝蓋承受過多壓力,腹部記得內收以強化腹部核心肌群,肩膀保持放鬆。

Bikini Ass訓練班 瑜珈椅子式幫你練翹臀

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