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女人一生都在為體重、身材而煩惱，總是沒有毅力執行運動計畫，那麼就用飲食來為你甩肉！近期女明星、健身控間最倍受話題的瘦身飲食法「綠拿鐵」到底是甚麼？為什麼連辣媽Ella陳嘉樺也瘋狂？在食材的挑選、搭配上又有什麼訣竅？3大減肥減脂飲食攻略教你，用「綠拿鐵」輕鬆擺脫小肚腩。
Ella辣媽身材養成靠「綠拿鐵」
瘦身飲食就像是女人們減重過程的偷吃步，除了較激進的斷食、節食之外，近期國內外女明星間還很盛行喝這杯自製「綠拿鐵」！就連辣媽Ella陳嘉樺也在自己的社群上分享獨門菜單，以蔬菜、水果2:1的分量搭配上堅果、豆漿又或者燕麥奶調製而成，不僅很有飽足感，且營養價值高，有助於腸道消化、更能促進新陳代謝，達到瘦身減脂的微妙反應。
source : ELLA陳嘉樺@ig
甚麼時間喝更有效？
source :Toni Cuenca@pexels
但到底這杯營養豐富的「綠拿鐵」該怎麼喝呢？營養師提醒，喝對時間很重要！建議將「綠拿鐵」置於早餐時段飲用，適時取代早餐，將綠拿鐵當作正餐，除了能在早晨為你的身體、胃部打打底，降低食物中醣分的質量之外，也很有飽足感，甚至早上喝更有效於解決宿便、代謝上的問題。
蔬果比例很重要
source :Daria Shevtsova@pexels
「綠拿鐵」的組成是以蔬菜、水果、堅果搭配流質豆漿／優酪乳／燕麥奶所製成，雖然可以依照自己的飲食喜好做食材的調整、自由搭配，但在各類型食材的比例掌控上也有一定的訣竅！專家提到，在自製「綠拿鐵」時一定要注意，水果的份量不要超過兩份，以蔬菜多於水果為原則，並且每次選擇1－2種水果即可，才不會瘦身不成反而增加果糖的攝取量。
健身增肌可以這樣喝
source : Andrea Piacquadio@pexels
若你覺得「綠拿鐵」只是針對消化不順的減肥族群而設計的，那可就錯了！有著健身習慣的女孩，想要增肌減脂其實也可以透過綠拿鐵！在食材的選擇上，除了基本的兩份蔬菜、兩份水果以及高營養價值的堅果之外，你可以加入高蛋白粉、豆漿、豆腐、酪梨做調配，增加蛋白質的攝取量、提升飽足感，且好喝無負擔喔！
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