健康養身★TRX運動好夯 這樣做才能增肌減脂

TRX運動好夯 這樣做才能增肌減脂

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

近年來運動風氣漸盛,不少上班族,一下班就直衝健身房做TRX,或是自行購買TRX在家訓練。健身教練陳威廷建議,沒有運動習慣者想要嘗試TRX,建議先加入初階入門課程,學會正確的動作,才不容易發生運動傷害。

TRX懸吊式阻抗訓練 美國海豹突擊隊首創

陳威廷表示,TRX(Total Body Resistance Exercise)是一種懸吊式阻抗訓練,起源於美國海豹突擊隊,軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練,於是使用一條簡易的尼龍繩,利用自身重量就能進行全身性的運動,發展至今已經成為時下最熱門的健身項目。

全面強化全身肌力 完整訓練核心肌群

教練強調,TRX運動提供身體處於不穩定的懸吊狀態,不同的動作可以強化全身各部位的肌力,包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢,不論任何動作也都可以訓練到核心肌群,非常適合各年齡層。不過,老年人、孕婦、傷後復健者,最好在專業人士指導下進行,以免發生運動傷害。

切記TRX三部曲 增肌減脂不發愁

尤其是經常久坐的上班族,運動前,應熱身15分鐘,提升核心溫度,並活動手、腳及髖關節;過程中,每個動作都要確實到位,注意懸吊繩維持緊繃狀態;運動後,記得伸展各部位肌群,充分放鬆並補充水分及蛋白質食物,可以幫助身體修復,持續訓練就能確實有效增肌減脂。



資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=33811
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/關嘉慶報導)根據中國胡潤研究院與群邑智庫於2013年8月所發佈的《群邑智庫2013胡潤財富報告》指出,富豪最想擁有的是健康,最擔心的也是個人健康;為打造CEO的健康,由經濟部工業局引薦、資策會媒合下,醫友國際生醫與三艾健康科技今日在南軟世界雲谷中心舉行簽約儀式,正式提供精英階層兩岸三地...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/郭庚儒報導)喝優酪乳好處多多,但空腹飲用真的沒關係嗎?一名23歲的黃小姐因壓力大爆增10公斤,為了減肥、三餐都只靠喝優酪乳果腹,沒想到竟然造成胃食道逆流。腸胃科醫師警告,長期空腹只喝優酪乳,不但減肥效果不好,嚴重者還可能導致食道結疤變狹窄! 台北中山醫院腸胃科吳德強醫師指出,案例中的黃...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/張郁梵報導)每年10月18日是世界衛生組織訂定的世界更年期日,國民健康署因此特別呼籲更年期女性,應重視容易引發心血管疾病的肥胖和三高問題。根據衛生福利部統計,去年約有近7千名女性死於心臟疾病,為女性的第二大死因。值得注意的是,女性心臟病死亡率在停經後,會以每5歲翻一倍的速度衝高,是更年...

閱讀詳情 »

Facebook留言