出處／親子天下雜誌 55 期
作者／李宜蓁 採訪整理
【眼科醫師破解眼球操】
坊間流傳的眼球操有些可以拿來當護眼運動，讓眼睛得到暫時的休息。但有些做法則是大錯特錯，像直視太陽、在暗室中用手電筒照眼，或快速轉動眼球，都可能傷害眼睛健康，不可小覷。以下為坊間書籍中常見可「回復視力」的4類眼球操，有些雖無法回復視力，但並無害；有些則會傷眼。眼科醫師一一破解如下：
圖片來源：楊煥世 攝
眼球操❶：伸縮喇叭訓練
手上拿著一張字卡，眼睛盯著上面的字，然後像在吹伸縮喇叭一樣，手臂來回伸縮。
→有效，但距離要足夠
醫師破解：鐘珮禎解釋，這種拿字卡訓練，和坊間眼球操訓練課程中的遠近調節訓練，都是要讓睫狀肌放鬆。但這只能暫時消除眼睛疲勞，無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力，達到改善近視或老花眼。
不過，不管是大人還是小孩，多做正確的遠近調節訓練，有助於視力保健。然而，望遠距離應達6公尺遠，這套眼球操是盯著手上的字卡做遠近調節，手臂大約只有60公分長，望遠的距離還是不夠。
★正確的遠近調節訓練法：
- 眼睛凝視約6公尺遠的地方，停留30秒。
- 將一隻手臂平行伸長，視線從遠方慢慢往回看，看到伸直的手指頭。
- 視線隨著手臂往鼻子的方向慢慢移近。
- 手臂往回縮到最靠近身體、但眼睛可清楚對焦的距離停住，眼睛凝視手指5秒。
- 以上動作可重複多次。
眼球操❷：眼球轉動運動
眼球向上下左右，或順時針、逆時針的方向轉動，有時還會配合手部畫圈等一起做。
→有效，但高度近視者慎用
醫師破解：這其實是眼球追蹤運動，例如打乒乓球、羽毛球等運動時，眼睛要盯著球跑，眼球就是在做遠近調節及追蹤運動。三軍總醫院眼科主任呂大文表示，過去曾對乒乓球國手進行研究，他們每天平均打6～8小時的乒乓球，結果發生老花眼的時間比一般人來得晚。
眼球轉動可以讓眼睛消除疲勞，強化眼周的肌肉。但有高度近視的人要特別小心，眼球轉動的速度不要太快，否則可能造成視網膜剝離。
眼球操❸：戴針孔罩
戴上針孔眼罩、針孔眼鏡等，原本看不清楚的遠物竟變清楚了。
→這是光學原理，不具療效
醫師破解：很多人覺得這種方法很神奇，原本什麼也看不清楚，一戴上針孔眼罩，遠物竟看得一清二處。鐘珮禎指出，這是物理現象「針孔效應」，因為瞳孔就像相機的光圈一樣，如果光圈小，景深較長；光圈大，景深較短。當人戴上針孔眼鏡後，就像把光圈調到最小，景深變長後，自然就可以看到遠的事物。但拿下針孔眼鏡後，一樣看不到遠處。
眼球操❹：面對太陽閉眼30秒
面對太陽，閉眼30秒，再用手摀眼30秒；或改用手電筒照射眼睛。
→大誤！
醫師破解：這個眼球操宣稱可以提升夜間視力，鐘珮禎指出，夜間視力和視網膜桿狀細胞的多寡有關，和瞳孔無關。瞳孔只是調節進入眼球光線的多寡，因此無法透過看太陽或用手電筒照射，提高夜間視力品質。
而且要是在暗室中，用手電筒反覆的照射眼睛，可能誘發隅角閉鎖性青光眼，嚴重甚至可能失明。
【本文摘自：《親子天下》網站http://www.parenting.com.tw/article/article.action?id=5057005】
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