運動不僅讓身體健康，其實更會讓精神變好、提高注意力。美國哈佛大學一項研究指出，高中生上課前運動 20 分鐘，注意力和記憶力都比一般學生要好。國民健康署也藉此理念推動小學生的「『RUNNING KIDS』 運動健身樂活人生」活動，並推廣大人也可以一天之中分段運動，效果跟一口氣運動完一樣好，卻沒有負擔。
哈佛大學醫學院精神醫學臨床副教授 John Ratey，在一項研究中，探討運動與精神狀態及腦力的關係。他將高中生受試者分為2組，一組維持平常作息做為控制組，一組在上課前運動20分鐘，之後觀察學生的學習狀態。研究發現，上課前運動20分鐘的學生，注意力和記憶力都比控制組要好，說明運動可以提昇人的精神狀態，讓學習力與專注力提昇。
國民健康署基於推廣養成健康生活習慣與提昇學習力，與桃園市平鎮區新勢國小、臺中市西屯區泰安國小、臺南市北區大港國小及宜蘭縣五結鄉利澤國小4所位於台灣北中南東的健康促進學校，共同辦理「『RUNNING KIDS』 運動健身樂活人生」活動。活動為期1個月，各校自訂定跑步目標圈數，以桃園市新勢國小為例，從4月20日迄今，全校已累積衝破8萬圈，相當於從台灣到巴拿馬的距離。
國民健康署署長邱淑媞表示，成人方面，每日運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是走路上下學15分鐘、上下午做健康操15分鐘、或下課時間打球10分鐘、騎自行車購物10分鐘、戶外運動遊戲10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。
另外，美國喬治華盛頓大學研究指出，散步的最佳時機在於飯後，只要走15分鐘，便能達到跟平時走45分鐘一樣的效果，還可降低罹患糖尿病的機會。重要的是每天都要持之以恆，如此血液循環才會大幅提升，長久下來，您會發現自己總是面色紅潤、活力充沛！
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