健身方法★什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

擁有腹肌是每個年輕人的夢想,但是只有掌握好正確的鍛鍊動作,並持之以恆的鍛鍊才會有漂亮的人魚線和馬甲線。

先來解釋一下:
人魚線又名人魚紋,正式學名為「腹內外斜肌」,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

下面8個GIF動圖演示的是鍛鍊腹肌的動作,男女都可以鍛鍊。

推薦隔天鍛鍊,每次選取3-4個動作,每個動作做4組,每組最好做到做不動為止,這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉,組與組之間休息一分鐘。持之以恆,必有收穫!

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

什麼是人魚線?什麼是馬甲線?怎麼練?怎麼維持?8張GIF動圖教你在家輕鬆「練功」!

 

文章來源

相關推薦

減肥法你已經聽得太多,但你有聽過「舊石器時代飲食」?不是說人類已經發明時光機可以回到一兩百萬年前,而是看原始人吃什麼東西,然後轉應用在現代社會,可以減重,更可預防許多疾病。聽起來很美好,不過有研究指出舊石器時代飲食並無法減重,吃他們反對的馬鈴薯,可能還減得更多。 什麼是「舊石器時代飲食」? 舊石器...

閱讀詳情 »

身高165公分、體重75公斤的28歲會社員(公司職員)伊藤雄一,因為聽說手淫能夠減肥,而1天自瀆3次(最高紀錄是1天7次),靠著這股毅力,讓他在兩個月內瘦了4公斤。但專科醫師並不贊同他的做法,還說這可會先搞壞身體。 ▲打手槍減肥?醫師不建議喔。伊藤雄一高中時熱愛打棒球,身材壯碩,畢業後卻因為沒有運動...

閱讀詳情 »

有氧運動早已不是什麼新鮮名詞,而跑步則成了最平民的有氧代言人。但是,有很多女士們擔心跑步會使小腿變粗,肌肉變得更發達而不敢嘗試這種非常健康的健身運動呢!現在動米網​​小編就來帶大家走出傳統跑步誤區,告訴你怎樣才能拒絕小腿變粗壯。 真相1:熱身運動 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是...

閱讀詳情 »

Facebook留言