冬天是減肥的好時機
邱正宏醫師
景升診所
許多人常常問：「甚麼時候是減肥最好的時機？」，如果你以「預防醫學」的角度來看，為了明年夏天穿衣服不要太難看的話，當然是防範未然，從冬天開始減囉！但是為什麼有那麼多人過了一個冬天，不但沒瘦反而還更胖呢？
這一切都要從冬天的「原罪」說起。冬天的原罪是甚麼？就是「容易餓」和「睡得多」，簡而言之，就是會讓人「好吃懶做」和「貪睡賴床」！
你不要小看這兩件事，這可是讓人發胖的元兇啊！好吃懶做的結果當然是吃進過多的熱量又消耗不掉，貪睡賴床的結果就是生長激素和瘦素分泌不足，讓人的新陳代謝變差。一來一往，請問有幾人能不肥呢？北極熊為什麼那麼肥？就是因為牠一整年都生活在冬天裡嘛！
了解了冬天讓人發胖的原因之後，要想在此時減肥當然就要從逆轉致胖因素開始做起。首先要從「少吃多動」開始，雖然這是老生常談的東西，卻是所有減肥成功的 基礎。我建議大家要從「固定三餐時間、餐和餐之間不吃任何有熱量的東西」做起，這是減少吃進不必要的熱量最基本的要求。然後是「增加站立時間」，一有機會 就站起來。
「坐久了才站起來」是一般人的習慣，如果你要減肥，請將這種習慣改變成「站累了才坐下」。美國的科技界最近開始流行「站著辦公」，站著打電腦，站著打電 話，甚至站著開會，這的確是預防肥胖，減輕體重的好方法。因為醫學研究發現，只要增加站立時間，身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動，增加站立時間對於沒時間 運動的人是最好的減肥方法之一。
其次，請改變「貪睡賴床」的壞習慣，睡眠時間太多或太少都不好，身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變，朝向肥胖的下一站前進，所以要想在冬天裡減肥， 請盡量將睡眠時間控制在6-8小時之間。如果被窩裡和房間的溫差太大，導致你不想起床，那麼你應該將房間的溫度調高到24-28度之間，讓自己起床後還能 有一個舒適的室內溫度，這樣就可以矯正賴床的習慣了。
北極熊一定都是胖嘟嘟的嗎？不見得！最近幾年北極熊已經明顯變瘦了，你知道為什麼嗎？因為地球暖化，食物變少了。各位！北極熊都已經減肥成功了，你還在那邊說冬天容易發胖，實在太不負責任了！
最後，我送給大家一首打油詩：春有圍爐加元宵，夏有冰品和飲料。秋來月餅和烤肉，冬去火鍋加夜消。若有決心和毅力，隨時減肥皆有效！
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