年後體重增加兩、三公斤，是常有的事。減重專家提醒，年假結束後一個月內，為「甩肉黃金期」，要減重的人一定要把握良機！
《遵循「減重一二三」原則》
萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農表示，體重的增加來自於熱量的失衡，每個人每日應攝取適當的熱量，若熱量攝取多於所需，多餘的熱量會以「脂肪」的形式囤積起來，讓身材走樣。
林硯農強調，「少吃、多動、有恆心」是減重成功的秘訣。建議遵循「減重一二三」原則，即一天減少攝取兩百卡的熱量；一週運動三次，每天最好運動一小時。天天量體重，早晚各一次，並記錄變化，時時督促自己。
《蒟蒻、燕麥助甩肉》
國泰醫院營養師張斯蘭認為，減重成功者除了靠多運動外，多吃蔬果，尤其是高纖維、低熱量食物，也是快速減重（二至四週）的好方法，預估至少可以成功甩肉三公斤。她指出，膳食纖維大多存在全穀根莖類、蔬菜類及水果類。
她特別推薦在日本素有「胃腸清道夫」之稱的蒟蒻，為高纖維低熱量食材，堪稱當今減肥者的新寵。蒟蒻每一百公克含有4.4公克纖維素，用在減重效果特別好，因其容易有飽足感，且每一百公克熱量才二十大卡。
其他如燕麥（5.1）、紫米（3.8）、地瓜（2.4）等高纖食物，也有不錯的減重效果。減肥期間，不妨用燕麥片、糙米來取代白米，因其GI值較低、含豐富的水溶性纖維，許多研究證實，長期食用可減少腹部脂肪。
【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋： 醫療常識台灣好食材五月天戀愛 inging 安泰銀行志聖補習班 營養師黃皮膚科 萬芳醫院ㄍㄨㄛ 國泰醫院短期租屋 一個月低熱量食物醫院營養師sony odin新竹 國泰醫院量體重 英文量體重 減肥肥胖防治中心醫療保健常識與病狀台灣好食材網站五月天戀愛 ing 歌詞ing 安泰銀行信用卡中心醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識五月天戀愛ing的歌詞mv
相關推薦
尿失禁的原因｜全民愛健康 尿失禁篇2
尿失禁是種症狀而非疾病！人體排尿是一連串複雜的過程，牽涉到肌肉的緊縮與放鬆，只要一個環節出了問題，就容易出現漏尿的狀況！台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科黃建榮醫師表示，尿失禁的狀況在臨床上的確是女性多於男性，但男性也可能會有尿失禁的困擾！ 臨床上，女性出現尿失禁的比例較男性更高，起因多來自於骨盆底...
閱讀詳情 »手痠 舉不高，竟然是身體出了「這個毛病」！這3個重點，幫助你診斷，早期發現復原率越高...
撰文／春霓、圖片來源／shutterstock 時常感到同樣的地方莫名疼痛、原本可輕易做到的動作變得困難萬分，活動力變得越來越差，多數人常以「正常老化現象」來解讀這些不適症狀，但真相真是如此嗎？臺北市立聯合醫院仁愛院區復健科主治醫師徐瑋璟表示，這些問題其實很有可能為「肌腱斷裂」。 退化...
閱讀詳情 »懶人救星！號稱使用後能「紓壓」的產品如何分辨真假？！醫師表示：重點在於這件事...
撰文／春霓、圖片來源／shutterstock 現代人生活忙碌，壓力也越來越大。因應著這個趨勢，各大廠商、業者，紛紛推出了能夠「紓壓」的產品，號稱使用後能得到舒暢的感覺，或者緩解各種疑難雜症，琳瑯滿目的選擇中，真假是非，消費者該如何分辨呢？ 常見物理治療：熱療法 臺北市立聯合醫院仁愛院...
閱讀詳情 »老人家掉牙缺牙難進食？ 曹皓崴醫師：如何重建是關鍵｜全民愛健康 植牙篇6
隨著年紀越來越大，掉牙、缺牙的問題也越來越嚴重，日前一位60多歲老婦人，因掉牙困擾，使用活動式假牙改善，裝了假牙可以吃東西了，但卻沒有減少看牙醫的次數。因為清潔不全，加上牙齒本身已大部分壞光，只能一邊抱怨活動假牙拿下來既不好看，進食也變得困難。上了年紀的你，也有這樣的掉牙問題嗎？ 缺牙或全口無牙，已...
閱讀詳情 »
Facebook留言