健身方法★原來我的腿一直瘦不了是這個原因！因為拉筋都拉錯了麻......想要擁有細長小腿，這才是拉筋的正確方式

via 下同

為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！

 

1.小腿肌肉組成

 

小腿位於人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。

 

 

 

 

 

 

2.腓腸肌

 

腓腸肌又稱“小腿肚子”。它的主要機械功能是：對人的直立和行走起著重要作用，也是小腿用到頻率最高的肌肉。

 

 

 

 

 

 

 

 

更重要的是腓腸肌是橫向生長，就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。

 

 

 

 

3.比目魚肌

 

比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。它的主要機械功能是：旋轉腳麵、提足，也就是說當我們膝蓋彎曲的時候，就用到比目魚肌了。

 

 

 

 

 

 

 

 

不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。

 

 

 

 

 

 

 

為毛跑完堅持做拉伸，小腿還是很粗？

 

想必了解了小腿的兩大肌肉後，你已經開始有點醒悟了吧！

 

 

 

三、拉對了，小腿才能真正的瘦下來！

 

正因為腓腸肌用到的頻率很高，腓腸肌較比目魚肌會更發達，一旦失去平衡後，你的小腿看起來就會是粗粗的。所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛煉。

 

 

 

不會瘦腿的錯誤拉伸

 

顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻往往讓你很失望。那是因為，你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌，而不是比目魚肌。

 

 

 

比如，像這樣的直腿拉伸！

 

 

 

 

有躺槍的嗎？請舉手！

 

 

 

好的，把手放下吧。下面就給大家推薦兩個拉伸動作，它所針對的主要肌群就是比目魚肌！

 

 

 

1.【開始姿勢】

 

·面朝牆站立；

 

·右腿伸直往後，左腿伸直往前；

 

·前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面；

 

·雙手扶牆保持身體平衡。

 

 

 

 

 

 

【拉伸方法】

 

重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿。

 

 

 

 

2.【開始姿勢】

 

·選一個有一定高度的重物；

 

·雙腿站立，將拉伸的左腿前腳掌落在重物上；

 

·弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直.

 

 

 

 

【拉伸方法】

 

雙腿彎屈，以拉伸左小腿。

 

 

 

 

拉對了，才有效！現在開始，就讓我們的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！

via