鍛煉部位：
主要鍛煉背闊肌和大圓肌。
準備動作：
1）反握單槓（手心朝身體），雙手間距以舒適為宜，略窄於雙肩寬度。
2）身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。
訓練動作：
3）緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單槓。
4）稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直。
5）重 複上述動作。
動作要領：
·保持身體挺直，靜止，唯一活動的部位應當只是肩膀和胳膊肘。
·很少有人能一開始就做一二十個引體向上。你不妨盡全力做一組，甭管幾個。然後休息兩分鐘，再努力做兩組，每組能做幾個做幾個。隔幾天再做時，爭取每組多做一次，直到能做若干組，每組六個以上。
·你的雙手握位越近，雙臂，尤其是二頭肌，越受力。反之，你握位越寬，鍛煉的部位便從手臂移向背肌。如果你想增強背肌，更好的辦法是正握單槓（手背朝臉），雙手握位大於肩寬。
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