（圖片來源pttbook.cc wikihow 下同）
放心，失眠的痛苦我們懂。數羊、喝牛奶、在熱牛奶裡洗澡，我們全部試過，但最後還是在半夜四點起來吃安眠藥...
現在，美國人安德魯．威爾博士說自己找到了一種幫助睡眠的4 — 7 — 8 呼吸法，可以讓你在一分鐘內進入夢鄉，不需要任何藥物。
這個方法來自瑜伽，它可以讓氧氣更好地進入你的肺部，安定神經，放鬆肌肉，一點都不復雜。
在任何你想睡覺的地方坐下來，後背挺直，“舌抵上顎”，然後做下面四個步驟。
1. 先“呼”地一下大口呼氣（把氣都吐出來的意思）；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，默數 4 個數；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，默數7 個數；
4. 再“呼”地一下大口呼氣，再默數8 個數。
5. 每4 次這樣的“一呼一吸”為一倫，重複三輪。
注意：吸氣時要用鼻子，而且不要發出聲音；呼氣時用口，要有'呼'聲；一定記得舌抵上顎！博士說了，你需要每天練習這個技能兩次，需要大約6-8 週的時間，熟練之後每個人都可以很快入睡。
相關搜尋： 健康養身ptt 精打細算ptt 呼叫器ptt 精打細算版ptt 精打細算板仲里依紗 wiki紗奈 wiki相武紗季 wiki林書豪 美國人ptt bbs網址ptt webhdmi wikiwiki hdminet booknote book養身ptt 精打細算版健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網ptt 精打細算板富爾特精打細算精打細算 中華電信富爾特科技股份有限公司精打細算富爾特精打細算專案花旗精打細算精打細算版精打細算過生活精打細算 英文
人生的場景中，不可能永遠都順心如意，失敗與打擊，可以說是所有人終其一生都需要面對的難題；然而，當失敗的打擊大到難以面對時，又該如何是好？面對及接納失敗，才能夠獲得學習的機會。這聽起來很簡單，做起來卻一點也不容易，不想接受失敗、又難以面對失敗的人，其腦中必定存在著某些深刻的失敗經驗或記憶。 生理喚起過...
閱讀詳情 »【NOW健康 陳如頤／台北報導】健保部分負擔新制確定於5月15日上路，屆時民眾至醫療院所接受檢驗檢查、請取藥物，或小病至急診，醫療費用都將變貴，如至醫學中心門診就醫，藥費加上檢查費用，最多將超過1200元。 據統計，到今年底，健保安全準備金將不足1個月，衛福部今（8）下午公告，為了充分落實社會保險公...
閱讀詳情 »專欄目錄 好食課調查，疫情期間雙北民眾健康自評不及格，壓力指數高！自評情緒分數僅剛好及格，緊繃睡不好成疫情常態疫情期間雙北民眾自評腸胃狀況不佳，與日本民眾情況類似疫情恐壓出女性身心問題35-44歲雙北民眾自覺壓力最大且身體狀況最差35-44歲台北市女性是雙北地區自覺壓力和身體狀況最差的族群好食課調...
閱讀詳情 »【健康醫療網／記者曾正豪報導】53歲鍾先生幾個月前開始鼻塞、流鼻水，連說話、呼吸都受影響，他噴了治鼻塞藥劑，好沒多久又發作，診所醫師發現其左邊的鼻竇紅腫有息肉，服藥後也沒改善，輾轉至衛福部彰化醫院耳鼻喉科主任許嘉方門診，發現問題不在鼻子，竟是口腔癌的腫瘤往上侵犯鼻竇腔造成鼻子症狀。 鼻水鼻塞齊發 腫...
閱讀詳情 »
Facebook留言