作者: 郭豐州理事長
一年到頭不變的訓練內容會導至身體休息不夠而成績停滯。每天每週重覆的訓練內容也容易失去新鮮感而產生厭倦。再者，由於訓練期間必須花費許多時間與心思在訓練上，因此犧牲了與朋友家人相處時間，失去了社交生活。長此以往，對運動者非但享受不到運動的好處，可能反而因此生活圈子變小，社會適應力減低，嚴重者甚至會自我封閉而自絕於社會之外。因此好好規劃一年的訓練計劃能讓你享受運動又能享受平衡的生活。
一年之中運動季節應分三個時期。準備期（Preparatory period）、比賽期(Competition period)和轉換期（Transition period）。例如：1~4月準備期，5~9月是比賽期，10~12月是轉換期，季節的長短是隨年齡和運動能力有所不同的。年齡越大轉換期也許需要更長些。
準備期是為比賽期而準備的一段期間。主要是建立基本耐力，從輕鬆開始逐步加重份量。先是把量逐漸增加，然後求速度的提昇。依循三週一個循環的訓練方式，第一週是正常週（Normal Week），約以最大量的70%~80%來安排，第二週是鍛練週（Hard Week），以80%~100%來安排，第三週是休息週(Regeneration)以60%~70%來排課表。每週都以一個長而輕鬆的訓練來開始（或結束），如20K慢跑或80K自行車。
從最低量開始，每三週前進3~5%直到進入比賽期。比賽期主要課題是比賽與比賽之間的恢復。既要休息也要保持體能以應付下一場比賽。比賽完先將訓練量降至75%左右，維持一至兩週然後再逐漸提昇為100%。
轉換期從比賽期結束之後即刻開始。目的是讓身體好好休息以準備明年的比賽。訓練量可能低至50%。如果比賽期間很長，而且很”用力”的比賽，轉換期因為訓練量減輕，體重重個幾公斤是正常的。
心理上的休息很重要，拜訪親友，”修補”親情，回歸社會一陣子。有經驗的運動者會發現心理的”充電”的重要性不遜於生理上的回復。我的建議是同學可以在此時玩玩別的運動項目，每種運動都會動用到不同的肌肉群，即使三項運動也不例外。三種運動加來雖然已經幾乎涵蓋全身的大肌肉群，但是仍有一些小肌肉群是運動不到的。去打打籃球和排球，玩玩滑板吧!
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