| 練習直臂側平舉，啞鈴的重量要適度
其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理地鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有： 1.練習者直臂側平舉直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3至4組，每組做8至12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8至12次為準。 2.直臂前平舉並上舉，這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2至3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3至4組，每組做8至12次。 3.寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉至手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6至8組，每組做4至6次。 如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2至3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。 |
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