1.起床後鍛鍊5分鐘 這樣做不只為身體充電，並且能加倍燃燒卡路里。許多人誤以為晨練必需5點鐘爬起來跑上幾公里，原本是不用要，也不太真實的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能到達理想的成效；要麼對著鏡子衝拳100下，體會那種能量積存的進程。
2.養成喝水習性 處於缺水形態的你，會時常覺得衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3.考究吃早餐 美國有揣摩發覺，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；考究吃早餐的人則元氣充沛得多，身形也相對勻稱。最營養 安康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包括有豐厚的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列 腺疾病的預防很有益處；三文魚中豐厚的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體愈加有益。
4.十點加餐 即便早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天貯存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。一塊巧克力，或許一根能量棒.幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效防止午餐暴飲暴食。
5.午後喝咖啡 午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最簡單犯困的時分，此時喝一小杯咖啡成效最好。當然喝茶也行，隨你喜好！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，以免過於興奮睡不着。
6.多傾吐多紓解 性情也可以調理疲憊。荷蘭的一項揣摩標明，在任務中靦腆.害臊的人更簡單覺得累，而外向的人元氣更足，這是由於愛跟人交談的人擅長發覺樂趣，把自己的懊惱.壓力及倒運事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜好安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，肯定覺得不堪重負。
7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，假設不能堅持正確的姿態，反而會覺得更疲勞。不論是站照舊坐著，應當收腹立腰，鬆開雙肩，脖子有稍稍伸展的覺得。
8.張馳結合 作中碰到難題，一時半會兒又沒法處理，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接着干。累得快透不過氣來時，深吸一口吻（數3下），然後呼出來（數6下）；或許翻翻體育雜誌，上網瀏覽文娛八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
9.站起來接電話 站着打電話藉機伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的改動能讓你多個小時都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而發生一種愉快與幸福的覺得，減弱壓力。你越是心境不好的時分，越要唱出來，至於好不入耳，跑沒跑調，你管它呢！
11.交樂觀的同伴 樂觀.元氣旺的同伴或同事人見人愛，他們積極的心境總能感染四周的人。不只要和聰明有才氣的人交往，更要和那些充溢熱情，積極向上的人交同伴；跟一個失望.喜好埋怨的人一同呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小 一口吻吃不成肥大！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。無妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既堅持膂力，又能提高任務效率，開頭還能加快任務進度。
13.鍛鍊背部 你有沒發覺“背多分”型的男人往往遭到殊遇，不只如此，強健的背部能讓你任務起來比他人更悄然鬆鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，留意姿態要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到益處地停在胸部。
14.打坐 早上睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒溫馨服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，高速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，高速而機械地舉行）
15.每天運動 哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己膂力過於自信，以為青年就是本錢，不會那麼隨意倒下，有人也許會跟你急。
16.午睡20分鐘 20分鐘左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大非少數人來說有點長了，睡得太沉，黃昏能夠睡不好。
17.補鐵 假設你體內鐵的貯存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就簡單覺得累。最好的補鐵方法是議決飲食，採用食物療法：含鐵質豐厚發熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物 男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體須要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體發生大量乳酸，而乳酸易使人發生疲勞感。
19.芬芳療法 放些香料在家裡，尤其是迷疊香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能醫治頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇 笑一笑，十年少。笑能鍛鍊面部肌肉，改動你的面部循環，從而提高留意力。英國迷信家近來揭曉的揣摩標明，雖然愉快不像俗語描述的那樣能挽留青春，但每天堅持愉悅心境的人確實更安康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低。
21.提早1小時上床 多睡60分鐘的提神成效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拚命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總覺得暈乎乎的。
22.和陽光玩遊戲 美國馬薩諸塞大學的揣摩標明，憤怒和對立的心境在冬天比擬多，而夏天比擬少。曬太陽能提魁梧腦血清素的含量，改良心境，為身體充電。無妨爭取一切能曬太陽的出差或旅遊時機。
23.控制酒量 酒精讓你發生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉着眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24.調整健身時間 一項揣摩發覺，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得重生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者以為，黃昏鍛鍊能添加激素的水平，這對能量的新陳代謝至關主要。
25.睡沙發 假設你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎樣樣。知曉嗎，偶然睡睡沙發對醫治失眠有奇效！許多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發覺，72％的男人在沙發上睡得不錯，只需27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
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