(source:shutterstock)本文圖片皆出自同處。
有些人，天生的臀型就很美，有些人，就需要天天上健身練身材，
但無論你是前者還是後者，想練美美的臀型，你可以靠這幾個簡單的動作來達成！
1.深蹲
深蹲絕對是訓練好臀型的利器之一！
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2.弓步
弓步可以緊實你的臀部，訓練你的核心肌群，讓你的腹肌不會垮。
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3.地板舉臀
地板舉臀可以靈活臀部的肌肉，強化腿部的筋骨，甚至如有長期背痛問題的人，做這個動作，能夠有效減緩疼痛。
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4.單腳舉臀
地板舉臀的進階版，臀部肌肉、腿上筋骨、核心肌群通通在這個動作裡，會訓練到。
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5.驢踢
驢踢主要是訓練臀部的兩大肌肉，一個是臀大肌，另一個是外展肌。
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尤其現代人的工作，經常是坐在辦公室裡一整天，臀部脂肪越積越多，或是呈現鬆垮的狀態。
想練就緊實臀部肥肉，一定要把這幾個招式學起來！
原文來自:The List
封面圖片來自:shutterstock
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