讓小腹平坦的臀肌伸展操
從深層肌肉縮小腹部肌群
滾滾抬腳法
固定雙腳、抬起上半身的一般仰臥起坐，容易引起代償性動作，導致只會鍛鍊到淺層肌肉。而這項訓練則有助於掌握「從脊椎動起來」的概念，並達到刺激深層肌肉的效果。
做法
呈平躺姿勢。手肘彎曲貼放地面，雙腳往上抬，膝蓋稍微彎曲，緩緩地往左倒後回到原位，接著往右倒後再回到原位。不是利用雙腳的作用力回到原位，而是以脊椎為起點，搭配吐氣，藉由腹部的力量歸位。
進行10組
臉與腳所朝的方向相反
本文摘自東販出版《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》
相關搜尋： 健身方法健康瘦身方法女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂
相關推薦
健康減重so easy─益生菌減肥法
文．陽明生醫 一直不敢面對鏡子前的自己」，「為什麼我一直節食都沒瘦，朋友大吃大喝卻比我還瘦？」，「為什麼我連喝水都會胖？」…… 減肥是女人一輩子的功課 炎炎夏日快來臨，身上的贅肉無法見人，看到別人的好身材，讓人缺乏自信。 根據衛生署2014年的報告顯示，國人的肉類、油脂攝...
閱讀詳情 »迎接夏天的必學塑身法！翹臀 細腿 小蠻腰我通通要！（附影片教學）
別以為天氣還冷冷的我們就可以放縱自己的身材，春夏即將來臨，不要再遮遮掩掩了！ 快跟著FG一起動起來，纖腰、細腿翹臀通通找回來! 第一招 練出蜜桃翹臀 臀部曲線真的很重要，就算夏天不穿短褲，冬天穿牛仔褲屁股線條也會展露無遺，快跟著老師一起，讓臀部UP UP！ 第二招 就要纖纖細腿 不得...
閱讀詳情 »身材直逼魔鬼筋肉人！《新兵日記》的演員阿竿從弱兵，只花4個月成為體脂8 脂肪剩4公斤的健美先生，只因為...真的太猛了！
在民視《新兵日記》中飾演弱兵的「陳添彬」、本名楊承翰的演員阿竿，從在新兵中瘦弱的身材，一路轉變成體脂8%、脂肪剩4公斤直逼魔鬼筋肉人的健美先生，近期因為健美體態廣為討論，好身材還一路露到《我的老師叫小賀》裡面，和錢君仲飾演的體育老師來個「新兵、叫小賀」大合體，還被放在網路上和《叫小賀》裡面的小鮮肉P...
閱讀詳情 »瘦成S曲線！米可白減掉肥肚肚，揮別肉肉女，靠「這個方法」成功減重，絕不復胖！！！
在綜藝節目上總是被當肉肉女的米可白這次真的瘦身成功了！說她瘦成一道閃電也不為過！到底她是怎麼瘦的？看下去就知道！！方法超實用，而且照著做不會復胖喔！！ 圖片來源：米可白臉書 （下同） 米可白最近積極瘦身，熱愛狗狗的她，希望可以用自己寫真集的收入，讓流浪狗有更好的安置照護。 最近米可白在...
閱讀詳情 »
Facebook留言