讓小腹平坦的臀肌伸展操
從深層肌肉縮小腹部肌群
滾滾抬腳法
固定雙腳、抬起上半身的一般仰臥起坐，容易引起代償性動作，導致只會鍛鍊到淺層肌肉。而這項訓練則有助於掌握「從脊椎動起來」的概念，並達到刺激深層肌肉的效果。
做法
呈平躺姿勢。手肘彎曲貼放地面，雙腳往上抬，膝蓋稍微彎曲，緩緩地往左倒後回到原位，接著往右倒後再回到原位。不是利用雙腳的作用力回到原位，而是以脊椎為起點，搭配吐氣，藉由腹部的力量歸位。
進行10組
臉與腳所朝的方向相反
本文摘自東販出版《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》
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