只要呼吸對了就會變瘦
基本呼吸法
為了記住臀肌伸展時的呼吸法，請在身體靜止的狀態下，集中精神針對呼吸進行訓練。
做法為身體背面貼牆，雙腳往前跨一步，並進行呼吸即可。在完全不活動身體的狀態下，便能讓深層肌肉優先發揮作用。
進行數次呼吸後，身體應該就會產生些許疲勞感，而這就是深層肌肉開始活動的證據。臀肌伸展的過程中，必須隨時留意搭配此呼吸法。
1. 花4秒鐘吸氣
身體背面貼牆站立，雙腳往前跨一步。慢慢吸氣4秒鐘。此時請保持抬頭挺胸的姿勢。
吸～
NG
頭部不該朝下
2. 花8秒鐘的時間吐氣
頭部保持向上提的狀態，緩緩吐氣8秒鐘。請感受心窩處往內縮的情形，並以腹部壓住牆壁。
本文摘自東販出版《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》
相關搜尋： 健身方法健康瘦身方法女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂
（示意圖-圖片翻攝自wikihow)睡眠諮詢師表示，睡得好會促進身體分泌代謝與分解脂肪所需要的賀爾蒙，這樣可以養出自己的易瘦體質，睡眠不足、睡不好反而會讓自己變胖。 如何養成易瘦體質，試試這3招好睡方法吧1.睡午覺 睡眠諮詢師表示，適當...
閱讀詳情 »如何瑜伽瘦臀 如果你的目標是臀部區域減肥，其實沒有辦法專門瘦臀，但搭配瑜伽和健康的飲食習慣可以切實幫你減重。也就是說，特定的瑜伽姿勢或動作，會有助於塑形，並使你的臀部附近的肌肉擁有更有質感的外觀。如果你想學習如何利用瑜伽來獲得纖臀，繼續往下讀吧。 用舒緩姿勢熱身 半脊椎扭轉式。這是一個坐式伸展姿勢...
閱讀詳情 »以下圖片/來源 黑豆號稱豆類黑金，豐富的營養素讓它成為近來討論度最高、在保健機能方面的研究最多的豆類。而黑豆也是減肥聖品，一位用盡各種減肥偏方都失敗的韓國男性，利用早餐吃黑豆，4個月便減去51公斤，讓黑豆減肥法一書在韓國熱銷。 不只韓國，日本人也崇尚黑豆飲品，黑豆水與黑豆...
閱讀詳情 »被日本女孩們視為女神級的模特兒藤井Lena，上週到台灣參與Asia Fashion Award，在機場時，簡單地穿著黑色上衣與丹寧短褲，一雙又細長又白皙的長腿讓許多人驚豔，但要維持女神級的外貌，要下的功夫可不少，Lena特別分享自己長久以來的肌膚保養術與美體秘密，既簡單又容易辦到，重點是要持之以恆...
閱讀詳情 »
Facebook留言