TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／Melvita、溫德德式烘焙餐館
想瘦的女孩總覺得瘦身好麻煩，想要瘦身越簡單越好，那麼將一天分成早午晚三階段，將瘦身習慣自然而然地融入三個階段當中，越做越有自信！
早餐前喝250∼300C.C.溫水 緩衝身體恢復運作
經過一夜好眠，身體在剛起床時其實尚未完全甦醒，應先給身體恢復運作的緩衝時間，喝一杯250∼300C.C.的溫水。有正確減重觀念的人都知道，早餐必須吃得飽，以提供一整個上午所需的熱量，不過，醫師建議，這裡指的吃得飽是指份量，選擇飽足份量，但口味上以清淡尤佳，避免選擇油炸類、甜的食物，挑選全麥麵包等非精緻食物，多喝牛奶或無糖豆漿，別吃早餐搭咖啡，而是改成早餐後喝一杯黑咖啡，擔心不習慣不妨先以美式咖啡開始一天的早晨。
下午茶改吃水果 可窈窕身材
上班族常常中午胡亂吃點東西就解決了午餐，甚至有時候下午以零食充饑是不好的習慣，無論再怎麼忙，午餐盡量要在下午三點前完成，午餐不宜吃得太豐盛，太重口味，吃七分飽即可。許多上班族習慣在辦公桌抽屜備有餅乾等糧食，總戒不掉下午邊吃零食邊工作的習慣，與其用零食開啟下午茶模式，建議以水果替代零食，會對維持窈窕身材更有幫助，一份甜度低的水果，不僅熱量低、有飽足感，並補充豐富維他命，還可以避免攝取過多垃圾食物的熱量。
晚上空腹喝300C.C.溫蜂蜜水可幫助軟便
早晨急匆匆上班打卡，往往沒有時間好好地排便，要知道正常的排便，對瘦身大有助益，也能避免變成小腹婆，因此在晚上洗澡前要給自己十五分鐘的時間，好好地醞釀，讓身體慢慢習慣晚上的排便時間，可以在空腹時吃些益生菌補充錠，或是泡杯300C.C. 的溫蜂蜜水，可以幫助軟便。晚餐應在八點以前完成，而午餐和晚餐是可以互補的，午餐吃得多，那麼晚餐就要減少份量，吃顆水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉類和少量主食，像是半碗五榖飯或一兩片全麥土司。
編輯／Lico Pai
執行撰文／楊欣樺 攝影／易志強 版面構成／曹佳琪 模特兒／張立蕾（CatWalk） 化妝、髮型／ㄚ頭 專業諮詢／榮新診所醫師 潘俊伸
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