健康養身★長期失眠，小心慢性疲勞找上門！還易引起高血壓、糖尿病等併發症...

每天早晨懶得起床，經常感覺渾身痠痛，白天精力不足，做事發愁，記憶力不好，注意力無法集中，學習和工作效率下降……這些窘況長期困擾著某些患者，其中一部分人被確診為「慢性疲勞綜合症」。再仔細追問病史，多數病人常年伴有「入睡困難、睡不實、夢多、易醒、早醒」的症狀，而這些情況就是睡眠障礙的主要表現，也是導致「慢性疲勞綜合症」的罪魁禍首。

許多人對睡眠障礙司空見慣，未加以重視。而事實上，睡眠障礙的危害很大，缺少睡眠是免疫功能低下、胰島素抵抗和Ⅱ型糖尿病的危險因素，長期失眠還易引起潰瘍、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等併發症。同時，睡眠障礙會使注意力欠佳，增加發生損傷和車禍的可能性。

做夢不等於沒休息好

在日常生活中，還有些人對睡眠預期過高，每天一定要堅持睡足8小時，以為做夢就是沒休息好，這些也會產生焦慮等不良情緒，成為睡眠障礙的誘因。實際上，夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第2天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

對於睡眠障礙發生的原因，明代李中梓認為：「不寐之故，大約有五：一曰氣虛，一曰陰虛，一曰痰滯，一曰水停，一曰胃不和」。這些病理因素的產生與情志、飲食等因素密切相關。日常生活中加以注意，找出並避免這些問題，就可以改善睡眠。

另外，生活中會遇到很多壓力，若過度憂慮、生氣、緊張或焦慮、悲傷，均容易發生睡眠問題。例如老年人不適應角色轉換，由失落感造成的精神苦悶使其失眠或嗜睡；中年人心理壓力過大，長期精神緊張和壓抑；青少年由於青春期抑鬱又缺少溝通，日久會形成睡眠障礙。

遵從醫囑合理治療

有些人出現睡眠障礙常常自行吃些助睡眠的藥物，以為只要有安眠作用的藥都可以吃。其實不是這樣，尤其是中藥，中醫治失眠是需要分型而治的。

若睡眠障礙較重，自我調整無效時，或者伴有慢性疲勞、焦慮、抑鬱等症狀，嚴重影響生活品質、工作和學習效率者，可選擇使用中藥或西藥治療。前者一定要在醫生指導下辨證用藥，或服用成藥，或採用湯劑。而西藥的鎮靜安眠藥並非首選，因為迄今為止尚未找到無副作用的外源性安眠藥，95%以上的催眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。

（作者為黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院醫師）