健康養身★10種健康食物，讓你擁有透亮肌膚

所有人都想要擁有透亮健康的皮膚，雖然保養品也可以讓肌膚變好，但你也可以從食物中汲取所需營養，
讓充足的養分幫你生成健康膚質，以下10個對肌膚有益的好食物可千萬別錯過！

1.酪梨
不只用在許多保養品當中，其富含的維他命B對於滑順肌膚也非常有幫助，尤其是紅潤的好氣色以及富有彈性的膚質。
可以試著將酪梨加在沙拉、冰沙當中食用，或者是直接用來敷臉也有意想不到的效果！
2.莓類水果
維他命C是健康肌膚的基本，而剛好莓類水果便含有豐富的維他命C，不管是草莓、櫻桃等都有不錯的功效。維他命C同時還可以幫助生成膠原纖維，讓皮膚看起來更年輕。
同時莓類水果對於抗氧化以及消除炎症也有非常好的效果，不管是加入飲料或是每天單吃幾顆櫻桃都將有所助益。
3.白乾酪
含有硒和維他命E，不只幫助抗氧化，同時有些報告也宣稱若是能在每天的飲食當中加入白乾酪的話，將會有效預防癌症。

4.杏仁
富含脂肪酸可以幫助細胞膜再生，此外也幫忙身體排毒。杏仁對於保濕也助益良多，可以幫忙留下水分，讓肌膚看起來更透亮。
更甚，杏仁中含有的油脂不僅對心臟健康有益，同時也可以幫忙維持體重穩定。

5.馬鈴薯
烤馬鈴薯可以提供身體所需的銅，而鋅和維他命C則是對於創造肌膚彈性非常有效。

6.健康全榖
雖然澱粉會讓血糖不穩定，但全穀類的食物的高營養價值將會幫助體現在你的肌膚上。

7.亞麻仁
如果你不喜歡吃魚的話，那麼就要多攝取亞麻仁，其中富含的Omega-3對於保濕和預防以及治療青春痘都非常有效。

8.優格
高蛋白質的食物，對於緊實肌膚很有效，可以加入藍莓或是蜂蜜等，不僅增加口感風味，也讓保養效果更加提升。

9.青椒
除了為擺盤增添視覺風情之外，不管是青椒、黃椒或是紅椒，都對抗氧化和除皺有一套，若是不想讓小細紋爬滿眼周，
那麼就開始規律的攝取青椒吧！

10.芒果
不僅嚐起來非常美味，同時還富含維他命A，對於抗老非常有效，低熱量更可以採入你的健康節食計畫當中。

 

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