隆彤萱

動態伸展動態伸展是以運動的速度、動力和肌肉用力去製造伸展。與靜態伸展不同的是，它不會在動作的終點保持一段時間。動態伸展與衝擊式動力伸展有很多相似之處，不同之處在於，它避免了反彈動作，而且有很多與具體項目相關的動作。手臂繞環、誇張的踢擊動作和徒手箭步蹲行進都屬於動態伸展。箭步蹲行進能夠對髖部屈肌進行...

提醒在公路上騎車的朋友們要記得和騎車保持安全距離：1.5米... 圖片來源：http://www.coisasdoalisson.com/2011/10/distancia-que-aproxima.html...

據台灣媒體報道，一位34歲、體重上百公斤的陳姓機械工到網吧上網看小說，連看1天1夜，店員說他22小時幾乎維持相同姿勢。淩晨狀似仰睡猝死，店員以為他在熟睡，直到他手指變色才驚覺不對。法醫分析體胖和熬夜是陳某猝死主因。台灣專家分析說，久坐族長期缺乏活動，靜脈血液迴流受阻，血液粘稠度增加出現血栓，漸擴至...

1、練習的時間最好選擇在清晨或黃昏。 2、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料，練習後半小時可進食。 3、選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然場地。 4、室內時開窗透風，保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要。可以在旁邊擺放綠色植物或鮮花。 5、不宜在過硬的地板...

只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。     1.練習一周幾次較好?每次多長時間 答：從鍛煉身體的...

13 週內達成13個小時Ironman(超級鐵人)的訓練計畫                （by 老涂）  ...

肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是肌肉發生不自主的強直收縮所顯示出的一種現象，運動中最易發生痙攣的肌肉是小腿排腸肌．其次是足底屈趾肌。該病主要與寒冷刺激；電解質(尤其是鈣離子)丟失過多；肌肉連續快速收縮而放鬆不夠；疲勞過度有關。徵象：發病部位的肌肉劇烈攣縮發硬，疼痛難忍，痙攣所涉及的...

一般人都認為多吃蜂蜜會讓人長胖，這種理論是大錯特錯，經過專家研究，多吃蜂蜜是能夠減肥的，下面我們給大家介紹一種蜂蜜減肥法，讓您甜甜蜜蜜瘦下來。方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到...

長年來國人近視狀況嚴重，隨著科技進步，幾乎人手一機的低頭族盛行，也難免影響國人視力健康狀況的惡化，廣大的眼鏡族群難以擺脫眼鏡束縛，除了有框眼鏡、美觀的隱形眼鏡充斥市面，民眾有多種眼鏡配戴選擇；另外現代人為了方便、快速，飲食習慣的改變也或多或少影響了我們的健康，多吃蔬菜有益健康！有營養師提出每天「三蔬...

1、都說“對症下藥”，如何判斷肌膚曬後受傷的程度？ 曬後往往有以下幾種程度的肌膚傷害： ★ 輕微發紅-輕微曬傷，立即用化妝水棉片進行敷面。不斷地替換化妝棉，直到肌膚感到冰涼為止。以臉頰、鼻子等泛紅的部位為中心，耐心地仔細冰敷。敷面後以潤膚露進行保濕，並依據肌膚的狀況塗抹乳液...