2016年6月20日

6-3 想參加馬拉松，如何自我訓練？   參加路跑比賽，想從入門的3公里、5公里晉級到10公里，甚至挑戰21公里的半馬、42.195公里的全馬，單憑衝勁是不夠的！用對方法訓練，才不會因肌肉、韌帶或關節受傷而敗下陣來。讓鑽研運動醫學的骨科醫師、運動防護員告訴你，想完跑馬拉松，該怎麼準備！ &...

5-2 扭傷腳踝一動就痛 怎麼恢復腳力？   腳踝扭傷，走路一拐一拐，很多人的反應是「暫時不能運動了」，但台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科部外傷骨科主任葉文凌表示，運動受傷經過前3天急性發炎期，組織進入癒合期，要新生膠原蛋白長得好，必須給它施力方向才能正常排列。   不過，...

3-2 跑完酸痛，５招教你搶救急性疼痛   跑完步，膝蓋、小腿、足底好酸痛，該先冰敷，還是熱敷？止酸痛的噴劑、凝膠、貼布，那個效果好？若過了幾天還未好，該嘗試推拿或針灸嗎？   俊麒最近換了個新主管，每天工作時都被叮得滿頭包，於是他決定每天下班後去慢跑，發洩上班時的怨氣。當怨氣隨...

文／戴宏全（宏全國際董事長、三鐵運動愛好者）   微霧晨曦偷偷地透映出窗簾，眼前的光影啟動了調適時差的身驅，我翻開了不知身在何處的絲絨被窩，矇矓地拿起行李箱裡的慢跑鞋。嗯！也許是在巴黎或德列斯登？還是阿姆斯特丹或里斯本呢？踏上街道，吸一口新鮮空氣，灌醒了昏沈的腦袋及抖動的四肢。呼&hell...

文／葉文凌（台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任）   跑步是簡單的運動嗎？由本書可知，需要了解及注意的事項真是不可勝數。 本書內容詳實且旁徵博引，可謂一時之選。也相信對各年齡層、各運動層級的跑者，必能有十分正面的效益。當然最終是跑者必須真的用心詳讀，且身體力行，屆時在享受跑步的...

文／王至弘（台大醫院骨科部運動醫學科主任）   適當的跑步非常益於身心健康，在動的過程中，讓力與能量在筋骨中流暢，自然能促進健康。但是如何跑步？如何避免傷害？是需要學習的歷程，本書提供這方面完整的概念和避免運動傷害的方法及治療。   本書也特別指出，積極治療運動傷害最根本的觀念和...

「原來我都跑錯了，難怪傷膝又瘦不下來！」 「想跑步，但總無法持續3個月，原來是我的方法用錯了！」 「跑步後痠痛感很難消除，原來是我不懂得緩解！」 本書教你用對方法跑步，做好運動前後該做的事，讓你輕鬆自在玩跑步！   你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法， 本書告訴你，只要找到身體的協調性...

你的關節提早退化了嗎   別以為關節痛是老年人的專利，調查指出，三成五的青壯年曾有關節疼痛困擾，這些人常未等到受傷部位恢復健康，就急著回到運動場或職場，讓同一部位一傷再傷，如何保養膝關節，避免疼痛牽制行動力，專家帶你護膝大作戰！   31歲的William，酷愛打籃球，常和同事相...

文／蘇麗文（前跆拳道國手）   很多人對我有深刻的印象，我想是來自2008年北京奧運的那一場跆拳道戰役。   那場戰役使我的左腿膝蓋前十字韌帶全斷、左腳腳趾骨折、左手手腕也骨折，我仍堅持奮戰到最後一刻，那樣的畫面不斷在電視銀幕中播送，所以許多人對我的名字感到熟悉。   ...

文／徐郭堯（林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授）   董氏基金會長期關注國人身體健康，無論對戒菸、食品營養、憂鬱症或自殺防治等議題，成效卓著，有目共睹。基金會發行的《大家健康》雜誌，有鑑於膝關節退化性疾病，與膝關節運動傷害盛行率不斷提高，出版了這本《預約膝力人生：膝蓋要好，這樣保養才對！》，...