健身方法★「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌、好身材秘訣一次公開。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

俗話說「天下沒有醜女人,只有懶女人」,而夏語心絕對是這句話的見證者。聽她講保養可是會聽到目瞪口呆,號稱自己是面膜控,只要是面膜就會想買,不管什麼材質都想嘗試,「而且我會勤勞到一天敷兩次」,抓緊空檔時間很重要,她笑說「只要有心,人人都是敷臉狂魔!」除了每天泡澡的時候來一片,就連上班搭計程車的時候也不放過,「我包包裡隨時都會放一片面膜,只要有空檔、沒有妝的時候就敷。」真的真的沒時間,她笑著分享超終極"一個晚上敷兩片面膜的方法"。「洗澡前先敷上凍膜,洗完澡最後再將凍膜洗掉,擦乾身體進行身體保養時,再敷上不同功效的布膜。」

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

夏天因為炎熱,所以她敷臉的策略也會改變,「早上上妝,我會改用化妝水濕敷代替面膜,這樣比較清爽。」她最愛用SK-II的「青春露」濕敷,「敷完整個臉很保濕、後續會很吃妝,不過,這麼敷法很耗成本,不能常常用。」此外,在大陸有「前男友面膜」之稱的SK-II「青春敷面膜」更是她出席重要場合前的秘密武器。「連我媽都愛到跟我搶,總之,出席前一晚我一定會敷它,隔天早上起來照鏡子,妳會切切實實的感受到什麼叫晶瑩剔透,難怪見前男友前敷這個,會感覺日子過得超好(笑)。」

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

另外,自稱不是天生的瘦子,夏語心在運動上也下了不少功夫,「要讓曲線好看,肌力運動絕對不能少。」但如果工作太忙沒時間跑健身房怎麼辦?「我會在房間自己做10個簡單的小運動,不難、在床旁邊撲上瑜珈墊,準備兩個裝滿水的寶特瓶就可以進行。」以下是她私傳的運動教學,每組左右各做5次,「別以為看起來很簡單,做完真的會整個身體熱起來,彷彿脂肪都在燃燒。」

 

動作一:開胸

專為現在低頭族設計,可以避免駝背。先將手放在兩側,身體向上,下半身無需施力,主要是使用手肘的力量,呈現屁股緊貼地面而腰離地的情況。大約停留三個深吸吐氣的時間,動作可以依個人身的體柔軟及開展度不同去做調整。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作二:側面伸展,拉側腰

身體平躺,身側一邊,柔軟度許可的話可以用手去抓你的腳,若不行,也可以伸手抓住膝蓋,此時頭要記得望向反方向,膝蓋著地為佳,膝蓋以及肩膀若能碰地,更能展現此動作伸展的效果。此動作一邊大約停留10至15秒左右,因人而異,動作不只可以拉到側腰,也可以拉到掰掰袖及肩膀附近的肌肉。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作三:側腹訓練1 (腹部核心的輕微肌力訓練)

平躺屈膝,稍微將上身抬起,用手去摸左右兩邊的腳踝,這個動作可以訓練到側腹,也就是傳說中的馬甲線。左右一遍算一組,一天大約做5到10組。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作四:側腹訓練2

臀部貼地,雙手向後撐,屈膝,腳分別向左斜前方及右斜前方進行延伸,此時身體可以微微向後倒,此動作大約重複10下,訓練腹部的肌群。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作五:側腹訓練3

側撐,肩膀與手垂直,呈手肘在肩膀正下方的樣子,將臀部撐起後上下運動,這個動作除了能訓練側腹部的肌肉之外,還能訓練臀部的肌群,左右兩邊都要訓練,才能使肌肉均衡鍛煉發展。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作六:手臂訓練1

準備兩瓶隨手可得的瓶裝水,腳髖關節同寬,屈膝,身體微向前傾,手向兩側展開,此動作可以讓你訓練手臂肌肉,告別掰掰袖!

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作七:背部訓練

站直,腳與髖關節同寬,雙手展開伸直向後夾,要注意此動作不是聳肩,而是要想像間夾骨向脊椎收縮靠攏。這個動作能幫你告別虎背熊腰,以及解決副乳的問題。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作八:手臂訓練2

腳與髖關節同寬,微蹲,雙手上下運動,做這個動作時要注意,絕對不能因為手向就駝背,腰與胸要隨時維持斜直線的狀態,這個動作不僅能訓練手臂肌肉、告別掰掰袖,也能鍛鍊背部肌肉。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作九:前後腳蹲

雙腳前後打開,後腳尖盡所能的踮起,身體向下蹲,此時身體必須保持直的,膝蓋不能超過腳尖呈90度,膝蓋盡量靠近地板,停住後再起來,重複動作。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

 

動作十:收操

雙手交叉十指緊扣,腳與肩同寬,手向前,此時眼睛可以看見肚子,伸展一下脊椎,頭可以稍微左右擺動放鬆,前伸展做完後也別忘了向後伸展。

「沒時間去健身房,也會在家做這10個小運動!」夏語心的美肌 好身材秘訣一次公開。

※來源:夏語心臉書,SK-II

(完整文章請看VOGUE.com)

【延伸閱讀】

每日100下!IG瘦身女王「自然減重不復胖運動」全公開

好身材3大原則,小S 徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」

如何避免無止盡地尋覓甜食?陽光名模王心恬5大健康祕訣

 

※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

相關推薦

最近在網絡上發現一對胖男胖女情侶,竟然在六個月內變成辣妹與肌肉男了!這是怎麼一回事呢?!現在就來看一下吧!   減肥是人類的終身奮鬥目標,需要毅力和強大的意志方可成功。最近韓國有一對情侶減肥成功,竟然在六個月內變成辣妹與肌肉男,真是羨慕啊! 減肥前的照片,男友重量高達115公斤,女友也不...

閱讀詳情 »

喜歡逛街的女生們有更好的理由啦!根據調查指出,有7成的民眾自認有運動習慣,但卻有3成的人體重過重,顯示民眾自認有運動跟實際的運動量有落差。由於大部份的人多集中在才週末運動,建議每天逛街30~40分鐘,就可以走上5千步,增加平時的運動量,就能有效降低體重。 現代人平時上班,因此大多集中在週末才運動,專...

閱讀詳情 »

睡前可是很重要的時間,如果拿來划手機可是浪費了減肥的大好時機,大家都知道睡眠的好壞與肥胖有直接的影響,而如何掌握睡前的30分鐘,增加代謝、提升睡眠品質,幫助脂肪燃燒到最後一刻,讓你一早醒來就變瘦。   睡前運動不激烈 睡覺前不適合做太激烈的運動,會刺激腎上腺素的分泌,增加亢奮,反而睡不著...

閱讀詳情 »

期待已久的下班後約會,腳卻比平常還要浮腫……。 這正是因為水分代謝或血液循環不良使皮膚下堆積多於水分的結果,差不多也到了該脫下長靴的季節了,大家都希望能以纖細雙腳出門吧。 這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家,去除多餘水分讓妳更接近美腿的技巧為何。   水腫之因...

閱讀詳情 »

Facebook留言