(圖文皆轉自今日頭條，下同)
我們都知道鍛煉是對身體有益無害的，也是中老年人比較喜歡的養生方式。但是，你鍛煉的方法對了嗎?真的能夠達到你預想的效果嗎?當然不是。很多人的鍛煉方式是存在一些誤區的。本君今天想要和大家分享的是，一個動作堅持2個月，便可換回你年輕15歲的身體。那麼這個動作是什麼呢?那就是立體體前屈，這是瑜伽運動中的一個學名，日常生活中我們更加喜歡稱之為“手勾腳尖”。
手勾腳尖
立體體前屈，站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近。
用手用力勾住腳尖，我想這個動作大家都不陌生，因為我們從小學開始就會經常遇到這個動作。每當廣播體操想起的時候，我們總是會遇到這個動作的。不知道大家還記不記得，在幼年我們很容易就可以用手觸碰到腳尖位置，但是隨著年齡的增長，身體的靈活性在不斷降低，到了大學的時候已經很少有人能夠輕鬆完成這個動作了。
這說明我們的身體正在老化，一個簡單的工作不僅是鍛煉我們的柔韌度，而且對於我們的身體也是有很大好處的。具體有哪些好處，我們一起來看一下!
手勾腳尖的好處
1、促進血液循環
手勾腳尖可以促進全身的血液循環。全身上下的血管非常之多，可以說是數不勝數。頭部和腳部都是血液循環的轉折點，如果血液在這兩處出現鬱結現象，將會導致嚴重的後果。
腦部的血管本就多而復雜，很容易導致血流不通，腦補出現淤血或是血管堵塞。今年來腦梗的病發率也在不斷提高。腳部血液出現不暢通現象，將會直接影響心臟部位的健康運行。
經常用手勾一勾腳尖，可以促進全身部位的血液流動，繼而帶動腦部的血液流動，減少心腦血管疾病的產生。很多人在一開始做的時候手掌都很難碰到腳尖，但是如果每天都堅持做幾分鐘，很快你的柔韌性就會提高，既鍛煉了身體的柔韌度又預防了疾病滋生。
3、增強皮膚彈性
手勾腳尖有助於全身肌膚的正常呼吸和生長。我們都知道運動可以促進皮膚生長，延緩皮膚衰老的速度，減少皺紋，還能幫助受傷的肌膚更快痊癒。其實，手勾腳尖有同樣的功效。首先，這一小運動可以活躍手部、腿部的肌膚，緩解皮膚老化，以及消除多餘的脂肪。其次，手勾腳尖的時候全身的血液都在加速流動，這樣一來也會加快皮膚新陳代謝的速度，增強全身肌膚的活性。
本君建議
立體體前屈，這個動作很多人一開始做的時候都是無法完成的，有的人只能用手觸碰到膝蓋的位置，有的人勉強手指能夠碰到地面。這都沒有關係，本君想要強調的是，希望大家可以長期以往的做這個動作，只需您堅持2個月，您就可以明顯的感覺到身體狀況在好轉。
很多人在吃晚飯之後喜歡午睡或者看電視，然而，在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢?下面，讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。
飯後多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。
如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
以下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考。
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。
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